قدمت طبيبة روسية مجموعة من النصائح المهمة لتجنب الأرق في الليل والاستمتاع بالنوم الهادئ. وأوصت الدكتورة يلينا كوليسنيتشينكو، إخصائية علم النوم، بضرورة عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر بجانب إطفاء الضوء في غرفة النوم وخلق الهدوء وكذلك عدم التدخين قبل الذهاب إلى النوم مباشرة. ويحتاج البالغون إلى سبع ساعات من النوم في الحد الأدنى، فيما يحتاج طالب المدرسة بين 9 و12 ساعة نوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون بين 8 و10 ساعات، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها. ويعاني المتقدّمون في السن من ساعات نوم تقلّ عن سبع ساعات، نتيجة أمراضهم المزمنة وتناول الأدوية التي قد تتسبّب بإيقاظهم. لكن الحصول على نوم جيد لا يقتصر فقط على عدد الساعات. فـ«الوضعية المريحة» للنوم هي عندما تنام مراحل النوم الأربع على نحو متواصل؛ حيث تستغرق مدة كلّ منها نحو 90 دقيقة. ويحتاج غالبية الناس بين 7 و8 ساعات من النوم غير المتقطّع نسبيًا، لتحقيق هذا الهدف.