لا شك أن الكثيرات لسن على دراية كاملة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تلبي احتياجات الجسم، للحفاظ على صحة الجلد والشعر والبشرة على وجه الخصوص، وعلى الرغم من أن طبيب الجلدية أوالتجميل هو المسؤول عن تحديد الفتيامينات والمعادن التي تلبي احتياجاتك وذلك بعد عمل الفحوصات والتحاليل اللازمة لذلك، إلا أن مواكبتك للتقنيات الحديثة أو تطبيقك للوصفات الطبيعية أو تناولك للمكملات الغذائية للعناية بصحة جلد جسمك وبصيلات شعرك يستدعي معرفتك معلومات هامة عن الفيتامينات والمعادن في المجمل العام. من هذا المنطلق، إليك عزيزتي تقريراً مفصلاً عن أهم الفتيامينات والمعادن وعلاقتها بالجلد والشعر والبشرة، من خلال أخصائي الجلدية والتجميل الدكتورهيثم ثابت، عيادات كوزموميد ديبا بالفجيرة    تحصل المرأة على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمها من خلال الأطعمة المتناولة يومياً، إلا أن بعضها قد يحوي الفيتامينات والمعادن أكثر من غيرها، وللفيتامينات والمعادن فوائد عدُة، أهمها الحفاظ على وتيرة عمل جسمك بشكل صحيح ومتوازن.  وفي حين أن الفيتامينات هي مواد عضوية يًمكنك الحصول عليها من خلال النباتات والحيوانات، فإن المعادن مواد غير عضوية يُمكنك الحصول عليها من خلال المياه والتربة التي تمتصها النباتات، وتأكلها الحيوانات. وفي هذا السياق، سنجد أن عدم حصولك على هذه العناصر قد يشكل خطورة كبيرة على صحتك العامة وصحة جلدك وشعرك بصفة خاصة، فالفيتامينات لها دور أساسيّ في صحة الإنسان وفي مساعدته في عمليات جسمه الحيويّة ويطلق عليها في بعض الأحيان المغذيّات الدقيقة ولا نحتاج منها سوا كميات قليلة نوعاً ما، وفي الوقت الحاضر يوجد حوالي 13 نوعاً من الفيتامينات المعروفة لدى الإنسان بصفة عامة. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: يتم تذويب هذا النوع من الفيتامينات في الماء قبل أن يتم امتصاصها من قبل الجسم البشري، ويتم امتصاصها مباشرة في مجرى الدم، وبسبب أن طبيعة جسم الإنسان مكونة من الماء، تتوزع هذه الفيتامينات في كامل أنحاء الجسم البشري، وتقوم الكلى بتنظيم مستوى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم البشري، وإخراج الكم الزائد عن طريق البول. وعلى الرغم من أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لديها العديد من المهام في جسم الإنسان، إلا أن أهم المهام هو تحريرالطاقة الموجودة في الطعام. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: بعكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، تدخل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون إلى مجرى الدم عن طريق القنوات الليمفاوية الموجودة على جدار الأمعاء. ويتواجد هذا النوع من الفيتامينات في الأطعمة الدهنية والزيوت، وتعمل الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان والكبد على تنظيم، واحتجاز هذه الفيتامينات وإطلاقها حسب حاجة الجسم لها.  يوجد فيتامينات تعمل على تنظيم عملية امتصاص المعادن ومنها فيتامين D، كونها تُساعدك في عملية امتصاص الكالسيوم، وهناك منها ما يعمل كعوامل مساعدة للإنزيمات، منها ما هو مهم للأعصاب ، ومنها ما يعمل كمضاد للأكسدة ومنها ما هو مهم في عملية تنظيم نمو الخلايا والأنسجة. والفيتامينات نوعان منها ما هو قابل لذوبان في الماء كمجموعة فيتامينات B وفيتامين C ومنها ما هو قابل لذوبان في الدهون وهي فيتامين K وفيتامينE وفيتامينD وفيتامين A. هناك علاقة وثيقة بين غذائك الصحي وجلد جسمك، وتعد الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة، والتي لها دور مهم لبشرتك وجلدك، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، وعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس، كما يفضل استخدامك واقي الشمس لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية التي تغير لون الجلد.  تعدّ الفيتامينات ذات تأثير هام على نمو شعرك، وفيما يلي 5 فيتامينات مهمة لنموشعرك على النحو التالي:  يوجد أيضاً بعض المعادن المهمة التي تساعد على نمو شعرك مثل: أكد دكتورهيثم، على أهمية حصولك على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة الصحية والاهتمام بتزويد جسمك بمصادرها السالفة الذكر، كذلك مراجعة الطبيب المختص لعمل الفحوصات اللازمة وتحاليل الدم التي تشير إى وجود نقص للفيتامينات والمعادن، من وضعك على خطة غذائية وعلاجية محكمة حسب طبيعة جسمك وحالتك الصحية، مع تفادي تناول المكملات الغذائية بالطريقة العشوائية نهائياً. أما بالنسبة عن استخدامات الفيتامينات والمعادن في هيادات الجلدية والتجميل فهي: وأخيراً، لابد أن تكون إطلاقتك المشرقة ومظهرك الخارجي هوانعكاس لسلامة أسجة جلدك وشعرك من الداخل، لذا احرصي على المتابعة الدوري مع المختصين، لعلاج أي نقص لديك من الفيتامينات والمعادن ولضمان استمتاعك بملامحك الجذابة وشعرك الصحي مدى الحياة.