أوقات الفراغ كثيرة في حياة الشباب والمراهقين، بل في كل المراحل العمرية، بدرجة أو أخرى. ما تفعله في وقت فراغك ينعكس على قدرتك الإبداعية وطاقتك وحماسك، وشعورك الكلي بالتحقق في حياتك. تقول الدكتورة هبة علي خبيرة التنمية البشرية لـ«سيدتي»: احرص على قضاء أوقات الفراغ في تطوير هواية جديدة أو تعلم لغة أجنبية أو التطوع في الأنشطة المحلية الخيرية أو الانضمام لمجموعة دينية. استغل وقت فراغك في تحصيل معرفة جديدة ليست وثيقة الصلة بالدراسة أو العمل. انغمس بكل تفكيرك في واحدة من الدورات التدريبية لمجرد تعلم شيء جديد فقط لا غير، دون أن يشتمل ذلك على أية ضغوطات لها علاقة بالأهداف المهنية الكبرى. الاهتمام بالزراعة ورعاية النباتات في حديقة منزلك واحدة من أفضل طرق تمرير الوقت، وسينتج عنها إنتاجك لطعام زرعته ورعيته بنفسك لأهلك وأحبابك. ازرع الصبار الذي ينتج عنه زهور جميلة، خاصة أنه نبات قوي للغاية ولن يحتاج لرعاية فائقة. جرب كذلك زراعة الأعشاب؛ فهي تجربة سهلة ويمكنك استغلالها في الطهي والأعمال اليدوية. طهي وجبات الطعام الجديدة تحدٍّ رائع لتمرير الوقت، خاصة إن كان لمجرد الاستمتاع وليس لالتزام تجاه إعداد الطعام لعائلتك. بعد إتقانك لعدة وصفات لذيذة، فكر في عقد حفلة عشاء لأصدقائك ومعارفك. تعلم اللغات الأجنبية واحدة من أفضل النشاطات لشغل وقت فراغك، بل أكثرها متعة وأهمية. سوف تكتسب مهارة فهم ثقافة غريبة وتعلم المزيد عن أجزاء جديدة ومختلفة من العالم. حدد اللغة التي تهتم بدراستها، ثم ابحث عن مراجع لها عبر الإنترنت أو في المكتبة المحلية. اقرأ كذلك المجلات والكتب والمواقع الإلكترونية بهذه اللغة للانغماس أكثر. شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية. ضع لنفسك منهجاً مرحاً وممتعاً لتعلم اللغة؛ لتقضي أوقات سعيدة في كل مرة تجلس فيها للتعلم. الأعمال الفنية طريقة رائعة وإبداعية ومنتجة لقضاء أوقات الفراغ، كما تتعلم مهارة جديدة، ومن جهة أخرى تكتسب آلية إضافية للتعبير عن نفسك ومشاعرك وأفكارك بأسلوب فني. جرب الأشكال المختلفة من اللوحات الفنية، بما فيها: الألوان الأكريليك، المينا «الزخرفة على الزجاج»، اللوحات الجدارية، لوحات الأحبار، الألوان الزيتية، الزيوت المائية القابلة للامتزاج، الباستيل والباستيل الجاف، لوحات الطلاء بالرش «الجرافيتي»، الألوان المائية. هل أنت مهتم أكثر بالرسم؟ اشترِ دفتر رسم وأقلام رصاص أو فحم. تعمل الجمعيات الخيرية عبر شبكات المتطوعين على أنشطة مجتمعية فائقة الضرورة لتطوير المجتمع المحلي وتقديم العون للمحتاجين وتنفيذ برامج التطوير والتنمية. ستكون فرصة مثالية كذلك لتكوين صداقات جديدة. شارك في حملات تنظيف المدن والحفاظ على البيئة وزراعة الأشجار. تنظم برامج تقديم الطعام للمحتاجين من قبل المؤسسات غير الهادفة للربح والجمعيات الخيرية، بل كذلك المكتبات العامة والهيئات التعليمية المعنية بالدور المجتمعي. تواصل مع الهيئات المنظمة لبرامج بنوك الطعام واطلب منهم التطوع بوقتك ومجهودك. توجد الكثير من فرص التطوع عبر الإنترنت التي تحقق لك الغرض نفسه. اعرض خدماتك على المؤسسات الخيرية وغير الهادفة للربح، سواء الترجمة أو الأعمال المكتبة الإلكترونية أو كتابة النشرات الإخبارية. انتهاء ساعات الدوام لا تعني عدم وجود فرص للتطور المهني وتكوين العلاقات وزيادة خبرتك. اتصل بأصدقائك ومعارفك وزملاء العمل وادعهم إلى تناول الإفطار معاً في يوم من الأيام للحديث الحر حول ما يحدث في مجال عملك. انتظر بعد انتهاء الاجتماعات واللقاءات المهنية، وابدأ في التعرف إلى من شاركوك الحضور ومعرفتهم على مستوى شخصي ومهني على حدٍّ سواء. في أوقات الفراغ بين ساعات العمل والاجتماعات والالتزامات المهنية المختلفة من جهة، وفي حياتك الشخصية من جهة أخرى، خصص نحو 10 دقائق من وقت لإعادة تنظيم جدول أعمالك وخططك اليومية للمهام. لا تنعزل في منزلك في أوقات الفراغ، بل احرص على الوجود وسط المجموعات وقضاء الوقت مع أحبابك وأصدقائك. احرص على تنظيم لقاء أسبوعي أو شهري مع أصدقائك المقربين للإبقاء على علاقة قوية معهم. احضر الاجتماعات العائلية واستمتع بوقتك. لا تفوِّت أي فرصة لتكوين صداقة جديدة. - انشغل بالقراءة الحرة أو الموجهة حول موضوع معين إن الاندماج بعقلك في صفحات واحدة من الكتب سوف ينشط ذهنك ويُضفي معنًى أعمق على حياتك. توسع القراءة من نظرتك للحياة وترفع من قدراتك اللغوية وتحسن من فهمك وتحليلك للواقع وتمنحك فرصة للاطلاع على ثقافات وموضوعات معرفية جديدة لا تعرف عنها الكثير. يحتاج الحيوان الأليف لقدر من الرعاية الدورية، لكنه يملأ عليك المنزل ويشغل وقتك ويدفعك لأنشطة مثل التمشية في الشارع أو الانشغال برعايته وأن تجهز له الطعام. فكر في تبني حيوان من ملجأ الحيوانات المحلي. أوقات الفراغ فرصة مثالية لتطوير الجانب الروحي من شخصيتك والتحرر من الالتزامات اليومية والمادية سعياً للاسترخاء والتأمل والنظر للصورة الكبرى للحياة في إطار روحاني. فكر في تعاليم دينك وقيمه، واستوعب كذلك أن الحياة الروحية لها مساحة حتى في حياة غير المتدينين. اجلس هادئاً لفترة لا تقل عن 20 دقيقة والتزم بالتنفس الطبيعي المستقر في أثناء تلك المدة. عِدَّ أنفاسك وصولاً إلى 10، ثم ابدأ من جديد. الفكرة من وراء التأمل هي إيجاد شيء في اللحظة الآنية للتركيز عليه كلياً، ومن ثم البقاء كلياً في حالة حضور ذهني في الواقع بدلاً من الانجراف عقلياً في أفكار متخيلة أو القلق حيال الماضي أو المستقبل. يساعدك التأمل على تهدئة أعصابك وتجنب الأفكار والمشاعر السلبية. استغل وقت فراغك في ممارسة التمارين الرياضية، فمن جهة سوف تمرر ساعة من وقتك في نشاط مثمر، ومن جهة أخرى سوف تنشط جسدك وتحرر نفسك من القلق. أوقات الفراغ كثيرة في حياة الشباب والمراهقين، بل في كل المراحل العمرية، بدرجة أو أخرى. ما تفعله في وقت فراغك ينعكس على قدرتك الإبداعية وطاقتك وحماسك، وشعورك الكلي بالتحقق في حياتك. تقول الدكتورة هبة علي خبيرة التنمية البشرية لـ«سيدتي»: احرص على قضاء أوقات الفراغ في تطوير هواية جديدة أو تعلم لغة أجنبية أو التطوع في الأنشطة المحلية الخيرية أو الانضمام لمجموعة دينية. * تطوير مهارات جديدة تعلم لغة أجنبية جديدة - احضر دورة تعليمية حرة أو واحدة من برامج التعليم الموازي استغل وقت فراغك في تحصيل معرفة جديدة ليست وثيقة الصلة بالدراسة أو العمل. انغمس بكل تفكيرك في واحدة من الدورات التدريبية لمجرد تعلم شيء جديد فقط لا غير، دون أن يشتمل ذلك على أية ضغوطات لها علاقة بالأهداف المهنية الكبرى. - مارس نشاط البستنة الاهتمام بالزراعة ورعاية النباتات في حديقة منزلك واحدة من أفضل طرق تمرير الوقت، وسينتج عنها إنتاجك لطعام زرعته ورعيته بنفسك لأهلك وأحبابك. ازرع الصبار الذي ينتج عنه زهور جميلة، خاصة أنه نبات قوي للغاية ولن يحتاج لرعاية فائقة. جرب كذلك زراعة الأعشاب؛ فهي تجربة سهلة ويمكنك استغلالها في الطهي والأعمال اليدوية. - استمتع بالطهي بوصفه نشاط مرح طهي وجبات الطعام الجديدة تحدٍّ رائع لتمرير الوقت، خاصة إن كان لمجرد الاستمتاع وليس لالتزام تجاه إعداد الطعام لعائلتك. بعد إتقانك لعدة وصفات لذيذة، فكر في عقد حفلة عشاء لأصدقائك ومعارفك. - تعلم لغة أجنبية جديدة تعلم اللغات الأجنبية واحدة من أفضل النشاطات لشغل وقت فراغك، بل أكثرها متعة وأهمية. سوف تكتسب مهارة فهم ثقافة غريبة وتعلم المزيد عن أجزاء جديدة ومختلفة من العالم. حدد اللغة التي تهتم بدراستها، ثم ابحث عن مراجع لها عبر الإنترنت أو في المكتبة المحلية. اقرأ كذلك المجلات والكتب والمواقع الإلكترونية بهذه اللغة للانغماس أكثر. شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية. ضع لنفسك منهجاً مرحاً وممتعاً لتعلم اللغة؛ لتقضي أوقات سعيدة في كل مرة تجلس فيها للتعلم. - مارس الرسم وعمل اللوحات كهواية وتعلم المزيد من الأساليب والتقنيات الأعمال الفنية طريقة رائعة وإبداعية ومنتجة لقضاء أوقات الفراغ، كما تتعلم مهارة جديدة، ومن جهة أخرى تكتسب آلية إضافية للتعبير عن نفسك ومشاعرك وأفكارك بأسلوب فني. جرب الأشكال المختلفة من اللوحات الفنية، بما فيها: الألوان الأكريليك، المينا «الزخرفة على الزجاج»، اللوحات الجدارية، لوحات الأحبار، الألوان الزيتية، الزيوت المائية القابلة للامتزاج، الباستيل والباستيل الجاف، لوحات الطلاء بالرش «الجرافيتي»، الألوان المائية. هل أنت مهتم أكثر بالرسم؟ اشترِ دفتر رسم وأقلام رصاص أو فحم. * العمل المجتمعي مارس نشاط البستنة -كرس وقت فراغك للعمل التطوعي في الجمعيات الخيرية المحلية تعمل الجمعيات الخيرية عبر شبكات المتطوعين على أنشطة مجتمعية فائقة الضرورة لتطوير المجتمع المحلي وتقديم العون للمحتاجين وتنفيذ برامج التطوير والتنمية. ستكون فرصة مثالية كذلك لتكوين صداقات جديدة. شارك في حملات تنظيف المدن والحفاظ على البيئة وزراعة الأشجار. - تطوع في بنوك الطعام المعنية بتقديم الغذاء للفقراء والمحتاجين تنظم برامج تقديم الطعام للمحتاجين من قبل المؤسسات غير الهادفة للربح والجمعيات الخيرية، بل كذلك المكتبات العامة والهيئات التعليمية المعنية بالدور المجتمعي. تواصل مع الهيئات المنظمة لبرامج بنوك الطعام واطلب منهم التطوع بوقتك ومجهودك. - شارك في الأعمال التطوعية عبر الإنترنت توجد الكثير من فرص التطوع عبر الإنترنت التي تحقق لك الغرض نفسه. اعرض خدماتك على المؤسسات الخيرية وغير الهادفة للربح، سواء الترجمة أو الأعمال المكتبة الإلكترونية أو كتابة النشرات الإخبارية. * تطوير مسارك المهني مارس نشاط البستنة - خصص من وقت فراغك للتشبيك المهني مع الخبراء في مجال عملك انتهاء ساعات الدوام لا تعني عدم وجود فرص للتطور المهني وتكوين العلاقات وزيادة خبرتك. اتصل بأصدقائك ومعارفك وزملاء العمل وادعهم إلى تناول الإفطار معاً في يوم من الأيام للحديث الحر حول ما يحدث في مجال عملك. انتظر بعد انتهاء الاجتماعات واللقاءات المهنية، وابدأ في التعرف إلى من شاركوك الحضور ومعرفتهم على مستوى شخصي ومهني على حدٍّ سواء. - انشغل بتنظيم جدول أعمالك ومهامك المطلوبة في أوقات الفراغ بين ساعات العمل والاجتماعات والالتزامات المهنية المختلفة من جهة، وفي حياتك الشخصية من جهة أخرى، خصص نحو 10 دقائق من وقت لإعادة تنظيم جدول أعمالك وخططك اليومية للمهام. - كوِّن صداقات مع زملاء الدارسة والعمل ومن تقابلهم من المجتمع المحيط كله لا تنعزل في منزلك في أوقات الفراغ، بل احرص على الوجود وسط المجموعات وقضاء الوقت مع أحبابك وأصدقائك. احرص على تنظيم لقاء أسبوعي أو شهري مع أصدقائك المقربين للإبقاء على علاقة قوية معهم. احضر الاجتماعات العائلية واستمتع بوقتك. لا تفوِّت أي فرصة لتكوين صداقة جديدة. * تطوير الصحة البدنية والنفسية شارك في الأعمال التطوعية عبر الإنترنت - انشغل بالقراءة الحرة أو الموجهة حول موضوع معين إن الاندماج بعقلك في صفحات واحدة من الكتب سوف ينشط ذهنك ويُضفي معنًى أعمق على حياتك. توسع القراءة من نظرتك للحياة وترفع من قدراتك اللغوية وتحسن من فهمك وتحليلك للواقع وتمنحك فرصة للاطلاع على ثقافات وموضوعات معرفية جديدة لا تعرف عنها الكثير. - اقضِ وقتك في اللعب مع حيوانك الأليف يحتاج الحيوان الأليف لقدر من الرعاية الدورية، لكنه يملأ عليك المنزل ويشغل وقتك ويدفعك لأنشطة مثل التمشية في الشارع أو الانشغال برعايته وأن تجهز له الطعام. فكر في تبني حيوان من ملجأ الحيوانات المحلي. - اعمل على تطوير حياتك الروحية أوقات الفراغ فرصة مثالية لتطوير الجانب الروحي من شخصيتك والتحرر من الالتزامات اليومية والمادية سعياً للاسترخاء والتأمل والنظر للصورة الكبرى للحياة في إطار روحاني. فكر في تعاليم دينك وقيمه، واستوعب كذلك أن الحياة الروحية لها مساحة حتى في حياة غير المتدينين. - تعلم التأمل اجلس هادئاً لفترة لا تقل عن 20 دقيقة والتزم بالتنفس الطبيعي المستقر في أثناء تلك المدة. عِدَّ أنفاسك وصولاً إلى 10، ثم ابدأ من جديد. الفكرة من وراء التأمل هي إيجاد شيء في اللحظة الآنية للتركيز عليه كلياً، ومن ثم البقاء كلياً في حالة حضور ذهني في الواقع بدلاً من الانجراف عقلياً في أفكار متخيلة أو القلق حيال الماضي أو المستقبل. يساعدك التأمل على تهدئة أعصابك وتجنب الأفكار والمشاعر السلبية. - مارس التمارين الرياضية لتحسين حالتك البدنية ومظهر جسدك استغل وقت فراغك في ممارسة التمارين الرياضية، فمن جهة سوف تمرر ساعة من وقتك في نشاط مثمر، ومن جهة أخرى سوف تنشط جسدك وتحرر نفسك من القلق.