تتأثر صحة الأشخاص سلبًا بسبب النظام الغذائى غير الصحى، وخاصة فى فصل الشتاء، حيث الرغبة فى تناول الطعام أوقاتا كثيرة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وتشير الدراسات إلى أنه كلما زاد تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة، زاد الشعور بالخمول، بصرف النظر عن زيادة الوزن. ومع انخفاض درجات الحرارة، تزداد الرغبة في التعايش مع الوجبات الخفيفة غير الصحي، والأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية. ويقول خبراء الصحة، إن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مشاكل القلب، وداء السكري وحتى الكبد الدهني؛ وفقا لموقع “timesnownews”. وفي هذا الصدد، ينصح الخبراء بمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى الالتزام بالعادات الصحية الأخرى. وينصح بمراعاة شرب الكثير من الماء خلال فصل الشتاء، ففي الشتاء لا تتعرق، وبالتالي يقل استهلاك الماء، مما يؤدي إلى الجفاف. ويميل الجسم أيضًا، إلى الخلط بين الجوع والعطش والتهام الأطعمة غير الصحية والمحملة بالسعرات الحرارية. ويوصي خبراء التغذية بشرب الماء الساخن، جنبًا إلى جنب مع الشاي الأخضر، وشاي البابونج، وماء التخلص من السموم، والمياه المليئة بالفواكه التي تساعد في تحسين الهضم. ووفقًا لخبراء الصحة العقلية، فإن كل شيء في العقل، حاول مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المقلية أو السكرية وبدلاً من ذلك، اشرب الماء أو تناول الفاكهة الموسمية. وتناول كميات أكبر يجعلك تكتسب الوزن بسهولة أكبر، ولذا فمن الأفضل تناول كل شيء ولكن بكميات أقل، لتحديد أحجام الحصص المناسبة. وعند تخطي وجبات الطعام، يبدأ الجسم في إبطاء عملية هضم السكر، مما يؤدي إلى صداع شديد وصداع نصفي. تناول وجبة فطور صحية ومشبعة، ووجبة غداء مغذية، وعشاء مُرضٍ، ومارس تلك السعرات الحرارية بعيدًا. يجب مراعاة تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والألياف، حيث يساعد على توفير الطاقة وتنظيم الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول، حتى لا تشتهي الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة المحملة بالسعرات الحرارية. كما يجب تناول الأطعمة، مثل التفاح، زبدة الفول السوداني، الجبن قليل الدسم، الأفوكادو والبيض يوميًا. وينصح الخبراء بتضمين السمن كروتين في الطعام، حسث يتم تحميل السمن بالدهون الصحية، مما يساعد في تنظيم حرارة الجسم، وزيادة مستويات الطاقة. ومن المهم أيضًا، التحقق من مستويات التوتر والقلق، فإن زيادة الكورتيزول المستوى في الجسم يؤدي إلى الشراهة عند الأكل. ويعتبر الكورتيزول هرمون يتم إطلاقه استجابة لارتفاع الضغط، قد تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن إلى زيادة الوزن، حيث تم ربطها بزيادة تناول الطعام. ونظرًا لأننا نشعر بمزيد من الراحة في الشتاء من خلال الثبات وتناول الطعام، فهذا يزيد من الخمول في الجسم. وينصح خبراء الصحة بالحركة وممارسة الرياضة يوميا، من خلال التمارين والتمارين المنتظمة، كما أنها تساعد في الفوائد الصحية العامة. وتساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين الهضم وتدفئة الجسم، كما إن المزيد من الحركة، يساعد أيضًا على تخفيف آلام الجوع.