تواصل - فريق التحرير: قدم أطباء وخبراء التغذية نصائح فيما يتعلق بالنظام الغذائي خلال شهر رمضان، من أجل صحة أفضل، وتجنب الأضرار الصحية. ومن ذلك: -تجنب الإفطار بأي نوع من العصير، حتى وإن كان طازجًا. يقول الأطباء إن العصير يفاجئ البنكرياس، فيفرز الأنسولين بغزارة، ما يؤدي إلى تعطل البنكرياس بمرور الوقت. -مضغ التمر مضغ التمر مرات عديدة بالفم، يعطي إشارة للبنكرياس بالتهيؤ فيبدأ بفرز الأنسولين بشكل طبيعي ومنظم حسب حاجة الجسم. ونصحت أخصائية التغذية العلاجية، الدكتورة حنان كلكتاوي، بعدم الإكثار من تناول الحلويات التي تتزين بها الموائد الرمضانية، تفاديًا لزيادة الوزن واكتساب المزيد من الدهون والسعرات الحرارية. وقالت لصحيفة "البلاد"، إن من أبرز السلوكيات الغذائية الخاطئة هو الإفراط في تناول الحلويات نتيجة عدم المقاومة، ولحاجة الجسم إلى تعويض السكريات التي فقدها خلال ساعات الصيام الطويلة. وشددت على أن الأمر يحتاج إلى بعض الضوابط حتى لا تؤثر الحلويات سلبًا على الصيام والصحة. اقرأ أيضًا: استشاري يوضح أفضل البدائل لحلويات رمضان نصائح خاصة بتناول الحلويات في رمضان وتضمنت النصائح المقدمة منها: -الشخص الصحي الرياضي يسمح له بأن يتناول 3 قطع من الحلويات بحجم 3 أصابع مثلاً قطعة كنافة وبسبوسة أو قطعة كيكة. -ينخفض عدد القطع إلى قطعتين أو قطعة واحدة في اليوم إذا كان الشخص غير رياضي. -أما بالنسبة لمرضى السكري فيفضل قطعة واحدة على أن تكون خالية من السكر، وذلك تفاديًا لارتفاع نسبة سكر الدم. اقرأ أيضًا: ما العلاقة بين الإفراط في “الحلويات” والأعراض المبكرة للخرف؟ أفضل وقت لتناول الحلويات وحذرت أخصائية التغذية العلاجية من تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار، حتى لا يزداد حجم المعدة. وقال إن أفضل وقت لتناول الحلويات هو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، لتكون المعدة قد هضمت جزءًا من الإفطار. ونصحت بـ: -تناول كوب من الماء قبل تناول الحلوى للتحفيز على الشبع بشكل أسرع. تقطيع الحلوى إلى قطع صغيرة والاكتفاء بقطعة أو اثنين على الأكثر. -الاعتدال في تناول الحلويات الرمضانية، لأنها تمهد لزيادة الوزن. -الأفضل صحيًا استبدالها الحلويات بتناول الفواكه. -يجب عدم إهمال ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام، لأنها تساعد على التخلص من الكسل والوهن. وتساعد أيضًا على حرق الدهون المتراكمة بالجسم، وأفضل وقت لممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح. The post لهذه الأسباب.. تجنبوا تناول الحلويات بعد الإفطار appeared first on صحيفة تواصل الالكترونية .