أعراض اضطراب الشخصية التجنبية أسباب الإصابة باضطراب الشخصية التجنبية أهم النصائح للتعامل مع اضطراب الشخصية التجنبية   بين زحام الناس ووسط صخب الحفلات، قد لا تشعر بالسعادة كمن هم حولك، وإنما تظل خائفًا من مظهرك أمام الناس أو رأيهم فيك. ومن ثَمّ قد تبتسم في وجههم ابتسامة باهتة، بينما يكاد يلتهمك القلق وأنت ترغب بالخروج من مثل هذه المواقف، وتجنب التفاعل الاجتماعي مع الآخرين قدر المُستطاع. يُعرَف ذلك بـ "اضطراب الشخصية التجنبية"، الذي يخاف معه الإنسان من نقد الآخرين له، كما يتجنب المواقف الاجتماعية قدر وسعه. وهو مختلف عن الانطوائية، وليس هو القلق الاجتماعي. فما سمات ذلك الاضطراب تفصيلًا وكيف يمكن التعامل معه؟ أحد اضطرابات الشخصية، إذ يتسم بالحساسية الشديدة تجاه النقد، بما يجعل المُصابِين بذلك الاضطراب يتجنّبون التفاعل مع الآخرين، بسبب الخوف الشديد من النقد أو الرفض، وهو أحد اضطرابات الشخصية من المجموعة ج، التي يتصف أصحابها بالقلق والخوف. الانطوائية سمة شخصية وليست اضطرابًا، وينفرد صاحبها ببعض الصفات، مثل الخجل أو الشعور بعدم الراحة الاستنزاف النفسي في التجمعات الاجتماعية أو المواقف التي تشمل مجموعات من الناس، وغالبًا ما يكون الانطوائي نشيطًا عندما يكون وحيدًا، كما يستمتع بإبداعاته الفردية. وقد يُساء فهم تصرُّف الانطوائي على أنَّه خجل أو رهاب اجتماعي، أو حتى اضطراب شخصية تجنُّبي، ومع ذلك فإنَّ العديد من الانطوائيين قادرون، بل ماهرون، على التواصل الاجتماعي، لكنّه يُفضِّل في كثيرٍ من الأحيان عدم القيام بذلك، بل يُفضِّل البقاء بمفرده للاستمتاع بما يفعله، والانطوائي لا يشعر بالقلق عندما يكون هناك حاجة إلى التواصل الاجتماعي مع الآخرين، رغم عدم تفضيله لذلك. أمَّا اضطراب الشخصية التجنبية فيشعر معه الإنسان بقلقٍ أو خوفٍ شديدٍ يمنعه من التواصل الاجتماعي مع الآخرين، كما أنَّه يشعر بأنَّه غير كفءٍ للتعامل مع الآخرين، وحسّاس جدًا للرفض أو التعليق السلبي من الآخرين. تبرز أعراض اضطراب الشخصية التجنبية فيما يلي: وتبرز تلك الأعراض على الإنسان في سماتٍ مُعيّنة، منها:   قد يجعلك اضطراب الشخصية التجنبية تشعر كما لو أنّك لا تتحكّم في نفسك، أو لا تشعر بهويتك، كما قد يُؤثِّر في حياتك وعلاقتك بالآخرين على النحو التالي: اضطراب الشخصية التجنبية اضطراب القلق الاجتماعي نوع الاضطراب اضطراب الشخصية من المجموعة ج اضطراب القلق ماهيته يتجنّب المرء المواقف والعلاقات الاجتماعية، لكن ليس للخوف أو القلق بصفةٍ رئيسة، بل بسبب انخفاض احترامه لذاته أكثر من القلق.   يتخلَّل ذلك الاضطراب غالب التفاعلات الشخصية للإنسان، ويُؤثِّر في كل جوانب حياته اليومية تقريبًا، فهو ليس مرتبطًا بموقفٍ أو تجارب اجتماعية مُعيّنة. يُسبِّب ذلك الاضطراب خوفًا شديدًا ومستمرًا من أن يحكم عليك الآخرون بآرائهم أو أن تُشاهَد من قِبلهم، ما يُؤدِّي إلى قلقٍ شديدٍ بشأن المواقف الاجتماعية.   يرتبط ذلك الاضطراب بمواقف أو تجارب اجتماعية مُحدّدة، مثل إلقاء خطاب لمجموعة من الناس أو استخدام دورة مياه عامة. الأعراض - عدم الرغبة في الانخراط في أنشطة مع الناس دون التيقُّن من أنّك محبوب بالنسبة لهم. - الحفاظ على المسافات في العلاقات الوثيقة بينك وبين بعض الناس. - الخوف الشديد من النقد أو الرفض في المواقف الاجتماعية. - صعوبة إقامة علاقات جديدة مع الآخرين. - الإحساس بالدونية أو أنَّك غير جذاب. - الإحجام عن المخاطرة أو تجربة أنشطة جديدة. - الخوف أو القلق الشديد في موقف اجتماعي على الأقل يتضمّن مراقبة الآخرين لك. - مشاعر سلبية نتيجة الخوف من التصرف بطريقة تكشف ذلك القلق، بما قد يُعرِّضك للإحراج أو الإهانة أو الرفض من قِبل الآخرين. - أن تُسبِّب بعض المواقف الاجتماعية المُعيّنة قلقًا أو خوفًا دائمًا. - تجنُّب بعض التجارب الاجتماعية أو احتمالها لكن مع قلقٍ وخوفٍ شديد. - استمرار سلوك القلق أو التجنب المستمر للمواقف الاجتماعية لمدة 6 أشهر أو أكثر. جديرٌ بالذكر أيضًا أنَّ بعض الناس قد يُعانُون اضطراب الشخصية التجنبية واضطراب القلق الاجتماعي في آنٍ واحد، وحسب الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية "DSM-5"، فإنَّ اضطراب القلق الاجتماعي هو اضطراب القلق الأكثر شيوعًا مع اضطراب الشخصية التجنبية. وكذلك اضطراب الشخصية التجنبية هو الأكثر شيوعًا مع اضطراب القلق الاجتماعي، وكلاهما قد يُظهِران بعض الأعراض: وقد تُصبِح الأعراض أشدّ عند التعامل مع موقف اجتماعي مُعيّن، كما هو الحال في اضطراب القلق الاجتماعي. مشكلة اضطراب الشخصية التجنبية ليست هينة، فهي لا تقتصر على تجنُّب الناس والعلاقات الاجتماعية فحسب، بل قد يمتد أثرها لما هو أبعد من ذلك، فقد تُؤثِّر في قدرة المرء على التعامل مع الفرص المتاحة له في العمل أو الحياة عمومًا، بل قد تُؤثِّر في صحته النفسية، فمن مخاطر ذلك الاضطراب: 1. العزلة والوحدة   لا يرغب كل الناس في علاقات اجتماعية واسعة، ومن المناسب أن يكون لديك صديق أو صديقين مُقرّبين، طالما أنّك راضٍ عن علاقتك بهما وسعيد. لكن مع اضطراب الشخصية التجنبية، قد تتردَّد في تكوين صداقات لأنّك تشعر أنّك ستُرفَض حتمًا، وهذا قد يكون حاجزًا بينك وبين تكوين علاقات تكون راضيًا عنها وسعيدًا بها، ومِنْ ثَمّ قد تكون مفتقرًا إلى التواصل الاجتماعي أو إلى من تُحدِّثه وتبثّ همومك إليه، ما يُفضِي إلى الوحدة والعزلة، وربّما الاكتئاب. 2. مشكلات العمل قد يجتمع فريق العمل مرة كل أسبوع لمناقشة أبرز الأحداث وإنجازات الأسبوع الماضي، والتحدث حول أفكار جديدة للمشاريع، والجميع مدعوٌ للمشاركة، بما فيهم أنت. تحضر الاجتماع، ثُمّ لا تُفكِّر إلّا في أنّ كلامك سيُشار إليه الآن على أنّه فظيع أو أنّك تخاف بشدة من أن تُنتقد، وكل أسبوع يأتي موعد ذلك الاجتماع، تشعر بتوتر شديد بشأن المشاركة فيه، وهذا قد يُؤدِّي إلى عدم القدرة على طرح أفكارك بوضوح كما ينبغي أو الأسوأ عدم حضور الاجتماع، وهو ما قد يُعرِّضك لأن تُطرَد من العمل أو ربّما تُفكِّر في الاستقالة. وهذه واحدة من مخاطر اضطراب الشخصية التجنبية فيما يتعلّق بالعمل مثلًا، وما يُمكِن أن تُسبِّبه على الصعيد المهني للإنسان. لا يُوجَد سب معروف لاضطراب الشخصية التجنبية، لكن يظنُّ الباحثون أنّها نتاج العديد من العوامل الوراثية والتأثيرات البيئية، فمن العوامل التي قد تُسهِم في حدوث ذلك الاضطراب: يُشخَّص اضطراب الشخصية التجنبية على يد اختصاصي الصحة النفسية، بناءً على معايير التشخيص المُستندِة إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية "DSM-5"، الذي يُوضِّح أنّه يجب أن يكون لدى الشخص سمة ثابتة من تجنُّب التواصل الاجتماعي، والحساسية الشديدة للنقد، والإحساس بانعدام الكفاءة، أو أربعة على الأقل من المعايير الآتية: يصعب علاج اضطراب الشخصية التجنبية، لعُمق جذور ذلك السلوك والتفكير واستمراره لسنواتٍ عديدة عند الشخص التجنُّبي، لكن معظمهم يرغبون في الانخراط في علاقات وصداقات مع الآخرين، ومِنْ ثَمّ فقد يميلون إلى الحصول على علاجٍ مناسبٍ لهم، ويُعدّ العلاج النفسي هو الخيار الرئيس لاستعادة توازن الشخصية: 1. العلاج النفسي الديناميكي يُركِّز العلاج النفسي الديناميكي على الجذور النفسية للمعاناة العاطفية لدى الإنسان، وعبر تأمل الإنسان في ذاته، ينظر في العلاقات التي تُسبِّب له مشكلات وأنماط سلوكه، بما يساعده على فهم نفسه بشكلٍ أفضل، وتغيير طريقة ارتباطه بالآخرين وكذلك بيئته. 2. العلاج المعرفي السلوكي   عادةً ما يكون فعالًا في علاج اضطراب القلق الاجتماعي، لذا قد يكون مفيدًا أيضًا في علاج اضطراب الشخصية التجنبية، وفكرته قائمة على أن سلوك الإنسان ناجِم عن مشاعره، ومشاعره تنتج عن أنماط تفكيره، وبمعرفته لأنماط تفكيره ومشاعره وكيف تؤثر في سلوكه، يمكنه تغييرها نحو الأفضل والتخلص من الأفكار والمشاعر السلبية بما يساعد على التغلب على اضطراب الشخصية التجنبية. 3. العلاج ما وراء المعرفي التفاعلي يساعد ذلك النوع من العلاج في تحسين قدرة المرء على فهم حالته النفسية، وهذا مفيد فيما إذا واجه المرء صعوبة في التعرُّف إلى أفكاره ومشاعره والحكم عليها، كما أنّها تساعد في بناءٍ وعي أفضل بمشاعرك، وكيف يمكنها أن تؤثر في قراراتك. 4. العلاج المُخطّط نهج تكاملي يعتمد على العلاج المعرفي السلوكي إلى جانب العديد من التقنيات العلاجية الأخرى، وهو يُركِّز على العلاقة بين المُعالِج والمريض، بما يساعد على التغيير نحو الأفضل من خلال فهم التجارب التي مرّ بها الإنسان في مرحلة الطفولة، والتي ربّما بقي أثرها حتى اللحظة مُسبِّبًا اضطراب الشخصية التجنبية، لتلبية تلك الاحتياجات التي كانت غير مُلبّاة لديه، وذلك ضمن حدود صحية. 5. الأدوية لا تُوجَد أدوية مُعتمدة لعلاج اضطراب الشخصية التجنبية، لكن إذا عانى المرء اضطرابات نفسية أخرى متزامنة، مثل الاكتئاب أو القلق، فقد يصف الطبيب أدوية مناسبة لعلاج أعراضها، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية القلق. ربّما ينبغي أن تبدأ في التعامل مع تجنُّبك للمواقف الاجتماعية إلى جانب استشارة الطبيب للحصول على العلاج اللازم، خاصةً إذا كان ذلك يُؤثِّر في حياتك وعلاقتك بالآخرين بشكلٍ واضح، ومن أهم النصائح للتعامل مع اضطراب الشخصية التجنبية: 1. مُعالجة المخاوف الداخلية قد يكون حديثك النفسي السلبي هو ما يُسبِّب أو يُفاقِم تجنّبك للمواقف الاجتماعية، فقد تقول لنفسك أشياء، مثل: "يعتقد الناس أنّني عبء عليهم" أو "سيضحك الجميع عليّ إذا تحدّثت"، وهذه الأفكار مع الاستمرار فيها ستُثنِيك عن التواصل الاجتماعي. لذلك حاوِل أن تفحص أفكارك، فهي ليست حقيقة دائمًا، بل قد تكون مفترِضًا وقوع الأسوأ أو تحاول افتراض ما يفكر فيه الآخرون دون دليل يدعم أفكارك بشأنهم. لذلك حاوِل تحدِّي تلك المخاوف، واستبدلها بحديثٍ ذاتيٍ إيجابي، مثل أنّك ستتعلَّم شيئًا جديدًا مع اكتساب صديقٍ جديد أو أنَّ الناس لا يُلقُون بالًا لما ترتديه من ملابسك، لو كُنت تُفكِّر أنّهم سيسخرون من مظهرك مثلًا وهكذا. 2. تحسين المهارات الاجتماعية يُنصَح بتحسين مهاراتك الاجتماعية ورفع ثقتك بنفسك عند التحدث مع الآخرين في سبيل التغلب على اضطراب الشخصية الاجتنابية، ومِمَّا يُساعِد على ذلك: 3. واجِه مخاوفك قد يكون تجنُّب المواقف الاجتماعية أسهل طريقة بالنسبة لك للتأقلم مع الوضع، لكنّه في الحقيقة يزيد شعورك بالوحدة، وقد يجعلك الخوف أكثر حدة ويمنعك من التعامل مع ذلك الاضطراب بطريقةٍ صحيحة. لذلك يجب أن تُواجِه مخاوفك الاجتماعية تدريجيًا، فمثلًا ابدأ بالابتسام والتواصل البصري وقُل "مرحبًا" لشخصٍ غريب، أو اسأل شخصًا آخر سؤالًا، أو ادع شخصًا ما لتناول القهوة معك. ولا تقفز خطوات واسعة سريعًا، بل بالتدريج، وربّما ترغب في قضاء مزيدٍ من الوقت في تكرار فعلٍ معين يساعدك على التعود على التعامل مع الآخرين، مثل قضاء أسبوع في التعود على طرح الأسئلة وإجراء محادثات قصيرة مع الآخرين.