تواصل – وكالات: دهون البطن أو الكرش من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون؛ نتيجة اتباع أنماط غذائية خاطئة. ويقدم الموقع الأمريكي ويكي هاو الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، وخطوات التخلص منها: 1- الاسترخاء والنوم الكافي بما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، والقيام بجلسات الاسترخاء لمدة 15 دقيقة يومياً قبل الغذاء، بالمكوث في مكان هادئ وأخذ نفس عميق. 2- تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على مستويات الإنسولين وهو ما يساعد على زيادة نسبة التمثيل الغذائي للجسم، ويخلصها من الدهون المتراكمة. 3- التركيز على ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي، حيث أثبتت الدراسات أنها تقلل حشو البطن من الدهون بنسبة 7% عند الاستمرار عليها لمدة أسبوعين بصفة مستمرة، بمعدل السير ما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً. 4- تناول الفواكه والخضراوات بشكل مكثف مع اللبن قليل الدسم واللحوم خالية الدهون، والاعتماد على تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل؛ حتى يساعد على تغيير استجابة الجلوكوز والإنسولين في الجسم لتسريع ذوبان الدهون خاصة المحشوة تحت الجلد. 5- تناول المياه بكثافة يساعد في زيادة نسبة التمثيل الغذائي، ويعمل على إخراج السموم من الجسم. 6- الابتعاد عن الضغط العصبي والإجهاد، حيث أشارت الأبحاث إلى أنه وقت الضغط العصبي يتم إفراز هرمون الكورتيزول وهو هرمون يرتبط بزيادة الدهون في البطن. 7- لا تتناول الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، والأطعمة ذات الدهون العالية.