استخدام واقي الشمس**: ضع واقي شمس ذو عامل حماية عالٍ (SPF 30 أو أكثر) على جميع المناطق المكشوفة من الجلد.  أعد وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق أو السباحة. 5. **تجنب التمارين الشاقة**: حاول تقليل الأنشطة البدنية الشاقة خلال أوقات الحر الشديد.  إذا كنت بحاجة لممارسة الرياضة، قم بذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل. 6. **التهوية الجيدة**: استخدم المراوح أو مكيفات الهواء للحفاظ على برودة الهواء داخل المنزل.  إذا لم يكن لديك مكيف، اقض بعض الوقت في الأماكن العامة المكيفة مثل المراكز التجارية أو المكتبات. مخاطر أشعة الشمس على البشرة: الأضرار وسبل الحماية 7. **المراقبة الصحية**: كن على دراية بعلامات الإجهاد الحراري وضربة الشمس، مثل الدوخة، والصداع، والغثيان، والتعرق الشديد، واضطراب الرؤية.  إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، ابحث عن مكان بارد وتناول الماء على الفور. 8. **رعاية الفئات الأكثر عرضة للخطر**: الأطفال، كبار السن، والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة هم الأكثر عرضة للحرارة.  تأكد من أنهم يتبعون نفس النصائح ويتناولون الماء بانتظام. باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحتك وسلامتك خلال فترات الحرارة المرتفعة.  تذكر أن الوقاية خير من العلاج، لذا اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة.