يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في بدء يومهم بنشاط وانتعاش، وهو ما يمكن أن يعزى إلى مجموعة من العادات الخاطئة التي يمارسونها قبل النوم. ووفقًا لموقع "Personal Branding Blog"، لا ينبغي توقع تغيير فوري، إذ قد يتطلب الأمر وقتًا للتخلص من العادات القديمة وإرساء عادات جديدة، في حين حدد الموقع عادات يجب التخلص منها لبدء اليوم بنشاط وانتعاش. تعتبر مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام في السرير من العادات الشائعة التي قد تؤثر سلبًا على جودة النوم، وكثيرًا ما يجد الشخص نفسه يتنقل بين البرامج أو يشاهد عدة حلقات متتالية، حتى يدرك أن الساعة تجاوزت الثانية صباحًا. ورغم أن هذه العادة قد تبدو وسيلة للاسترخاء، إلا أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعوق إفراز هرمون الميلاتونين، ما يجعل النوم أمرًا صعبًا، ولذلك ينصح بتجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم لضمان الاستيقاظ بنشاط. غالبًا ما يرتبط السهر بتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر، وهو ما يؤثر سلبًا على جودة النوم، إذ يمكن أن يؤدي تناول الطعام بالقرب من وقت النوم إلى شعور بعدم الراحة وعسر الهضم، ما يعيق قدرة الشخص على النوم بعمق. ويوصي الخبراء بإنهاء تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم. يتجه بعض الأشخاص إلى الفراش فور الشعور بالتعب، دون اتباع روتين للاسترخاء، ما يؤدي إلى شعور دائم بالإرهاق، واعتماد طقوس محددة قبل النوم مثل قراءة كتاب أو القيام بتمارين تمدد بسيطة، يُرسل إشارات للجسد بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. سواء كان الشخص يتحقق من البريد الإلكتروني أو يتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فإن هذه العادة تقف حائلاً أمام الحصول على نوم جيد، فالإضاءة المنبعثة من الهواتف تخدع الدماغ، ما يجعله يعتقد أن الوقت لا يزال نهارًا، ومن ثم تؤثر على جودة النوم. الاستلقاء على السرير مع تزايد الأفكار حول المهام المقبلة والمواعيد النهائية يسهم في شعور الشخص بالقلق، لذا ينصح بقضاء بضع لحظات لتصفية الذهن وممارسة تمارين اليقظة قبل النوم، ما يساعد على التخلص من ضغوط اليوم. يمتلك الجسم إيقاعًا طبيعيًّا يخبرنا بموعد النوم والاستيقاظ، وتجاهل هذه الإشارات قد يؤدي إلى تدهور جودة النوم، ما يجعل الاستيقاظ في الصباح تحديًا. ومن الضروري الاستماع إلى الجسم، وإذا شعرت بالتعب، فإنه الوقت المناسب للذهاب إلى النوم، حتى لو كان ذلك قبل الموعد المحدد. ويعتبر النوم الجيد ضروريًا للصحة العامة، ويجب على الأفراد إعادة النظر في عاداتهم الليلية لتحقيق نوم أفضل والاستيقاظ بنشاط كل صباح.