واكب – غيدا الغامدي – جده نصحت استشارية طب الأطفال العام والأمراض الصدرية للأطفال وأمراض النوم للأطفال والبالغين بمركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة الدكتورة رنيا الشمراني ، جميع الطلاب والطالبات تزامنًا مع انطلاق اختبارات نهاية الفصل الدراسي الأول لعام 1446هـ. غدًا الأحد في جميع مناطق المملكة ، بضرورة تجنب السهر والحد من مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي، وعدم هدره وراء الأجهزة الإلكترونية. وقالت إن أيام الاختبارات تعتبر استثنائية تستوجب من الطلاب والطالبات الاهتمام بتنظيم الوقت وإدارته بالشكل الصحيح لتحقيق الأهداف المرجوة وتحقيق النجاح والتفوق ، وكل ذلك يتحقق بإتباع النمط الصحي. وأضافت: من الخطأ الشائع الذي يرتكبه بعض الطلاب والطالبات أيام الاختبارات هو السهر لساعات متأخرة جدًا في الاستذكار ومراجعة المنهج ، وهذا الأمر بالطبع يؤثر على الصحة بشكل عام والتركيز بشكل خاص ، والأفضل صحيًا هو استغلال فترة النهار في مراجعة مادة الاختبار والنوم المبكر والاستيقاظ وقت صلاة الفجر وبعد أداء الفريضة تناول الفطور الصباحي وإتمام المراجعة إلى وقت التوجه للمدرسة ، فحصول طلبة المدارس على ساعات كافية من النوم بعيدًا عن السهر يساعدهم على التركيز في الاختبار وعدم التعرض للنعاس أو تقلب المزاج أو النوم القهري. وتابعت : من الأمور الخاطئة أيضًا هو الإكثار من تناول مشروبات الكافيين وخصوصًا القهوة والشاي بهدف السهر ، وهذا الأمر أيضًا يعتبر مضرًا بالصحة ، فالكافيين يلعب دورا مهما في بقاء الإنسان مستيقظا، ويزيد من الوقت المستغرق للاستيقاظ، وقد يقلل من الوقت الكلي للنوم ويسبب الأرق ويقلل فترات النوم العميق، لذا يجب التوقف عن القهوة والشاي قبل النوم بأربع ساعات. وخلصت د.رنيا إلى القول : أيام الاختبارات تعتبر فترة استثنائية وحالة طوارئ في البيوت ، إذ يعاني معظم الطلاب من الشعور بالتوتر والقلق قبل الاختبارات، وهذا النوع من الشعور يعد طبيعياً جداً وصحياً في معظم الوقت، لأنه يجعل الطلاب والطالبات في حالة اليقظة والحرص على أهمية بذل مجهود أكثر والمذاكرة بطريقة وخطوات صحيحة.