الشعور بالجوع أو التعب والإرهاق أحد المشكلات التي يواجهها الصائم في نهار رمضان، والتي يمكن مكافحتها والتغلب عليها من خلال إتباع بعض النصائح. ووفقا لتقرير طبي نشره الموقع الروسي «islam.ru»، فإن السبب الرئيسي للشعور بالتعب والجوع في الصباح وطوال اليوم، من الممكن أن يكون نتيجة لعدم وجود ما يكفى من العناصر الغذائية الصحية في الجسم والتي قد ينتج عنها الجوع والصداع. وفى هذا الإطار يقدم التقرير بعض النصائح للتغلب على الجوع والتعب خلال الصيام والتي تتضمن الآتي: • التنفس العميق: لأنه يساعد على طرد السموم ودخول الكثير من الأكسجين إلى الخلايا ويجعلها صحية وحيوية، مما يقلل الشعور بالتعب. • التمارين الرياضية: ممارسة التمارين بانتظام أمر مهم، لأنها واحدة من أسرع الطرق التي تساعد على التنفس بشكل أعمق، فإذا تم ممارسة الرياضة بشكل صحيح على مثال المشي السريع، فهي تعطى الشعور بالطاقة، لذا فمن الضروري جعل الرياضة روتينا في رمضان مثل المشي مسافة قصيرة بعد السحور لتعزيز مستويات الطاقة الخاصة. • النوم بشكل أفضل: النوم ساعات قليلة جدا يمكن أن تسبب الشعور بالتعب، فمن الأفضل النوم في وقت مبكر على سبيل المثال مباشرة بعد صلاة التراويح حتى تحصل على ما يكفى من الراحة وتستيقظ منتعشا في السحور، ويجب أخذ قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر، فهي تساعد للبقاء نشيطا. • شرب الكثير من المياه بدلا من الكافيين: وسيلة طبيعية لإيقاظك والحفاظ على تركيزك، لذا فمن الأفضل شرب كوب من الماء بدلا من كوب قهوة.