صحيفة وصف :يشعر الكثيرون من الأشخاص، سواء ممن يتبعون نظام حمية غذائية أو أصحاب الوزن السليم، بالجوع أو ما يطلق عليه «الشره الليلي»، ولا يعرفون كيف يتعاملون مع هذا الإحساس الذي قد يجعلهم يكتسبون سعرات حرارية إضافية لا يمكن فقدانها بسهولة، لأنها يتم تخزينها بالجسم ليلاً ولا تحرق. تقدم الدكتورة ياسمين الصيرفي أخصائي التغذية العلاجية والسمنة مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند الإحساس بالشره الليلي: - قم بتأخير العشاء قليلاً واحرص على أن تحتوي وجبة العشاء على كربوهيدرات معقدة وبروتين؛ لضمان الإحساس بالشبع. - قم بشرب كوبين إلى 3 أكواب من الماء. - حافظ على خلو الثلاجة من الأطعمة التي قد تغريك أن تتناولها. - تناول الطعام ساخناً فهو يعمل على الإحساس بالشبع. - يمكن اللجوء إلى بعض الوجبات الصحية في حالة عدم القدرة على السيطرة على حالة الجوع الليلي مثل (زبادي خالي الدسم + معلقة ردة، بيضة مسلوقة مع خيار أو خس). - عند الإحساس بالرغبة في تناول السكريات، يمكن شرب كوب من اللبن خالي الدسم مع ملعقة من الكاكاو الخام أو 3 تمرات أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة. - تناول تفاحة مضاف إليها بعض القرفة. - تناول كوب من الفيشار دون إضافة زيت. - في حالة الأرق وعدم القدرة على النوم، ينصح بإضافة نصف ملعقة من جوزة الطيب إلى كوب من اللبن الدافئ مساء، فهي تساعد كثيراً على النوم. ** وفي بعض الحالات ينصح باستشارة الطبيب؛ لأخذ بعض الأدوية التي تحتوي على مادة «الميلاتونين» التي تساعد أيضاً على النوم ولكن يجب أخذها تحت إشراف الطبيب. (0)