ترتكب يومياً عشرات الأخطاء التي يمكن أن تدمر سعادتك ومستوى إنتاجيتك، وبمجرد قراءتك هذه القائمة سيكون لديك فرصة لتحسين جدولك اليومي وإجراء التغييرات التي ننصح بها. وردت في صحيفة "هافينغتون بوست"، قائمة بالأشياء الخاطئة التي تمارسها يومياً بعد الاستيقاظ في الصباح: 1- الضغط على زر الغفوة قال خبير النوم تيموثي مورجنتيلور لموقع Business Insider أن "معظم المختصّين بمجال النوم يعتقدون أن زر الغفوة في أجهزة المنبه ليس فكرة جيدة". ويعود ذلك إلى أنك إذا دخلت مرة أخرى في حالة النوم العميق بعد أن ضغطت على زر الغفوة، فأنت تدخل دورة من النوم لن تكون قادراً على إنهائها بكل تأكيد، لذا فعلى الأرجح لن تستيقظ في حالة جيدة. 2- تصفُّح بريدك الإلكتروني بمجرد الاستيقاظ قالت مؤلفة كتاب Never Check Email in the Morning جولي مورجنستيرن: "لا تتفحص البريد الإلكتروني في الصباح، إنك إذا بدأت صباحك بهذه الطريقة فلن تتعافى أبداً"، ونصحت مورجنستيرن بالانتظار ساعة كاملة قبل فتح البريد الوارد. 3- شرب القهوة قبل الذهاب إلى العمل يفرز جسمك بصورة طبيعية مستويات عالية من الكورتيزول (هرمون القلق) الذي ينظم الطاقة بين الساعة الثامنة والتاسعة صباحاً، لذا فالوقت الأمثل لشرب القهوة لدى معظم الناس هو ما بعد التاسعة والنصف صباحاً. وإذا تناولت الكافيين قبل ذلك، فسيستجيب جسمك لذلك من طريق إنتاج مستويات أقل من الكورتيزول في الصباح الباكر، ما يعني أنك بهذا تصنع المشاكل التي تخشاها. 4- إهمال وجبة الإفطار قالت خبيرة التغذية ليزا ديفازيو أن الوجبة الأولى من اليوم تحفز عملية الأيض، وتغذي مستويات السكر في الدم لتتمكن من التركيز وتكون منتجاً بقية اليوم. 5- الوصول إلى العمل متأخراً توصلت إحدى الدراسات التي أجرتها "هافينغتون بوست" إلى أن رؤساء العمل يميلون إلى اعتبار الموظفين الذين يصلون إلى العمل متأخرين أقل اجتهاداً، ويعطونهم تقييمات أداء أقل، حتى لو كان هؤلاء الموظفون يغادرون العمل متأخرين أيضاً. 6- تناول الغداء في العمل تشير الأبحاث إلى أن اقتطاع بعض الوقت لتحضير الوجبات وتناولها مع زملاء العمل يمكن أن يسهل من تقاربهم معاً، بل قد يحسن أداءهم ويجدد نشاطهم ويعزز إنتاجيتهم خلال اليوم. 7- الاستماع إلى الموسيقى خلال العمل توصل عالم الأعصاب والموسيقار دانيال ليفيتين، بعد إجراء مجموعة كبيرة من الأبحاث، إلى أن أداء المهمات العقلية مثل القراءة أو الكتابة تتراجع بنسبة كبيرة خلال الاستماع إلى الموسيقى، وتُستثنى المهمات التي تتسم بطابع التكرار والرتابة، مثل القيادة، ففي هذه الحالة قد تعطيك الموسيقى شعوراً بالنشاط. 8- عدم الذهاب إلى الصالة الرياضية تعتبر الرياضة من أهم العادات التي يجب إدخالها في البرنامج اليومي، وذلك من خلال الحفاظ على لعب بعض التمارين في شكل يومي، لأن ذلك يساعد في الحصول على جسم مثالي ومتناسق، إضافة إلى الشعور بالصحّة والنشاط الدائمين، كما يساعد على الحماية من الأمراض. 9- تناول العشاء في وقت متأخر يؤثر تناول العشاء متأخراً في جودة النوم وفي القدرة على الحفاظ على وزن صحي، لذا يعتبر التوقف عن تناول الطعام، بما في ذلك الوجبات الخفيفة، قبل 3 ساعات من النوم، حلاً مناسباً. 10- تصفح مواقع التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني قبل النوم قد يبدو أن تصفّح "فايسبوك" و "إنستغرام" قبل النوم  يساعد على الاسترخاء بعد يوم عمل طويل، لكن هذا غير صحيح. إذ تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام "السلبي" للفايسبوك (الإطلاع على تحديثات الآخرين من دون نشر أو مراسلة أحد) يولد مزاجاً سيئاً. كما أن استخدام أي نوع من التكنولوجيا قبل النوم يؤثر في جودة النوم، إذ يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية مع إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين)، ما يؤدي إلى صعوبة الاستغراق في النوم.