6 خطوات لزيادة مرونة الجسم والعضلات لضمان مستوى لياقة أفضلدعه ينساب : قبل بداية التمارين الرياضبة إيك أن تهمل تمارين الإحماء التي تجعل عرقك ينساب بالفعل فذلك هو الإثبات أن عضلاتك أصبحت جاهزة للعمل و ممارسة التمارين الرياضية بأفضل أداء و بقوة تحمل أكبر . وفي التقرير التالي سوف نعرف كيف تزيد من مرونة جسمك وعضلاتك من أجل ضمان مستوى رياضي وضخامة أفضل لعضلاتك. 1- تمارين الإحماء قبل بداية التمارين الرياضية إياك أن تهمل تمارين الإحماء التي تجعل عرقك ينساب بالفعل؛ فذلك هو الإثبات أن عضلاتك أصبحت جاهزة للعمل وممارسة التمارين الرياضية بأفضل أداء وبقوة تحمل أكبر. 2- أوزان أخف ليس دائمًا ولكن على الأقل لأسبوع واحد شهريًّا استخدم حجم أوزان أخف من التي تقوم بحملها عادة؛ فهذا الأسلوب يجعل عضلاتك تشعر بمقدار من الانتعاش والتمدد، وبالطبع سوف تحصل أيضًا على فوائد رفع الأثقال على صعيد الضخامة. 3- دلل نفسك عليك أن تعمل على تدليل نفسك في بعض الأحيان على الأقل مرة واحدة أسبوعيًّا فجلسة واحدة من التدليك أو المساج على أيدي خبير تجعلك تشعر بأنك ولدت من جديد بسبب الشعور الرائع الذي ينعكس على عضلاتك؛ فهو يخلصك من توترها وتيبسها، ويجعلها في أفضل حالة صحية لها. 4- تدليل أكثر والمقصود بذلك هو فقط الجلوس أو التمدد بوضعية سليمة مدة نصف ساعة يوميًّا بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ فعضلاتك بعد التمارين الرياضية تتاج إلى الراحة وإلى أن تفعل لا شيء سوى التمدد المريح لتستعيد نشاطك وتختصر مدة الاستشفاء العضلي بالنسبة إلى عضلاتك. 5- التنفس إحدى الأزمات الأبدية لدى الكثير من الرياضيين داخل الصالات الرياضية هي التحكم في التنفس والحقيقة أنه يجب عليك أن تعرف متى تأخذ الشهيق وتطلق الزفير؛ فهذا الأمر يرفع مستواك الرياضي في أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهو الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على ضخامة عضلاتك. 6- الماء دائمًا ما يتعلق الأمر بالماء، فأنت يجب أن تبقي على انتعاش عضلاتك دائمًا ولا تشرب أقل من لترين من الماء يوميًّا حتى في فصل الشتاء؛ فذلك المشروب السحري يعالج تفكك ألياف عضلاتك بعد التمارين الرياضية، ويجعلها صحية ويقصر مدة شعورك بالأوجاع والتقلصات العضلية إلى أن تختفي إلى الأبد بعد التمارين الرياضية.