بمناسبة إنطلاق بطولة السباحة الشتوية للمسافات القصيرة صباح اليوم يتحير أغلب الأباء فى التغذية السليمة لأطفالهم وما هو المسموح بتناوله وما هو الممنوع تناوله بالنسبة للسباح .ففى إطار هذا السياق يوضح الدكتور " عبد الرحمن شمس " أخصائى تغذية سباحين وعضو المركز الدولي للتأهيل الرياضى نوعية التغذية المناسبة أثناء فترة البطولات والمنافسات.ويقول" خبير التغذية " برنامج التغذية يختلف من سباح لأخر وأرجع ذلك إلى العديد من المتغيرات والقياسات الخاصة بكل سباح ومرحلة سنية ووظائف حيوية وتخصص ومسافات مشارك كل سباح على حدى .وأكد " خبير التغذية " على النوم عدد ساعات كافية وتجنب اضطرابات المعدة وذلك لحصول الجسم على راحة تامة لاستطاعت مواصلة المجهود مشيرًا أن العشاء قبل النوم بحوالي ساعتين ويكون عبارة عن الاتى سلطة خضراء مكونة من خيار وطماطم وفلفل أخضر وخس وبيض مسلوق وبطاطس بورية ومعلقة مربة وتمر وتناول كوب نعناع أو ينسون ومحاولة دخول الحمام قبل النوم للتخلص من فضلات الجسم بحيث يصبح الجسم وزنه خفيف على الماء ولدية الكثير من الطاقة . وبالنسبة لفطور اليوم الأول من البطولة يجب أن تجمع وجبة الفطور على ثلاث عناصر غذائية مهمه وهي البروتين مثلا بطاطس بورية وصدر فراخ مسلوقه وسلطه خضراء وسلطه فواكه وملعقه عسل ابيض وأكل 7 تمرات الإفطار مهم جدًا و دخول الحمام .وحذر " خبير التغذية " من تناول الكرب والدهون واللبن والشيكولاتة لأنهم يسببوا إرتخاء العضلات والابتعاد عن المسبك والنسكافية وعلى كل سباح تناول 3 وجبات رئيسية واثنين سناك يكون وعبارة عن مكسرات وسلطة فواكه وعصير تفاح وتكون بعد أول إيفنت من البطولة صباحا وجبة الغذاء عبارة عن فراخ مشوية أو سمك مشوي طبق مكرونه وسلطة خضراء وتفاحه وعيش بلدي وذلك للسباح المنافس صباحا ومساء فيمكن أن يتناول السناكس الثاني بعد السباق الليلي وهو عبارة عن 7 تمرات و مكسرات وبطاطا وعصير تفاح وشرب ماء بكمية مناسبة .العشاء قبل النوم بساعتين و هو عبارة عن الأتي بطاطا مشويه وشوربة عدس و بابا غنوج و سلطه خضراء وسلطة فواكه و طبق عسل أسود مع التركيز على دخول الحمام بشكل منتظم بعد كل وجبة .