لجين التميمي - جدة A A شددت اخصائية التغذية الدكتورة رويدة نهاد ادريس على أهمية اختيار الزمان والمكان المناسبين لممارسة الرياضة في رمضان، وذلك بممارستها في جو معتدل، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف. وبينت أن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يكون قبيل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، ولا ينبغي ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم . وفضّلت ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدا عن التلوث والشوارع المزدحمة، أما إذا فضل الصائم ممارسة الرياضة في قاعات ومراكز الرياضة فهذا أمر جيد، كذلك ممارسة التمارين فوق أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الإصابة بآلام المفاصل. وعن نوعية الرياضة التي يمكن ممارستها في شهر رمضان المبارك، قالت الدكتورة ادريس: يفضل أن تكون خفيفة وغير مرهقة، و رياضة المشي هي الأفضل في الشهر الكريم، كما لا بأس من ممارسة السباحة خلال الشهر الكريم مع تفضيل أن تكون بعد الإفطار حتى نتجنب احتمالية دخول الماء إلى الفم، وبشكل عام يحبذ طلب المشورة الطبية لاصحاب الامراض المزمنة قبل البدء بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة. ولتسهيل أمر ممارسة الرياضة، نصحت بالتالي: - ممارسة الرياضة بشكل جماعي مع بعض من أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين حتى لا يشعر الإنسان بالملل، ويجد من يشجعه على الاستمرار بممارسة الرياضة بشكل يومي. - يفضل الذهاب إلى المسجد مشيا على الأقدام، فهذا الأمر بحد ذاته يعتبر رياضة يومية ذات أثر شديد الفائدة على صحة الصائم. - يمكن اعتبار أداء صلاة التروايح مجالا رحبا للرياضة، وعاملا مساعدا على هضم الوجبات الدسمة، فلا تضيع هذه الفرصة. وأشارت الدكتورة رويدة إلى أن أفضل أنواع الرياضة في رمضان هي رياضة المشي ورياضة السباحة، ويفضل تجنب رياضة الركض أو اللعب العنيف في رمضان، لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شد في العضلات. أما بالنسبة لمرضى السكر و الضغط و الكلى، فنصحتهم بعدم ممارسة الرياضة في نهار رمضان. وعددت فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، والتي منها التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بسبب تناول كميات كبيرة من النشويات و الحلويات التي تمتلىء بها سفرة رمضان إضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، والتخلص من الدهون و السكريات.