ينصح الخبراء بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على عدم زيادة الوزن وفي ذات الوقت تحقق الشبع الذي يرغبه الجميع خلال اتباعه الحمية الغذائية، أو اتباع الطرق الصحية خلال تناول طعامهم في حياتهم اليومية.ويرى موقع «هيلث –لاين» المعني بالصحة والرياضة، أن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يستطيع الفرد تناولها دون أن تكسبه وزنا زائدا وهي كتالي:سمك السلمون: تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض اوميغا 3 وكذلك الدهون المفيدة للجسم والبروتين، ويعد السلمون من أشهر أنواعها، ويفضل تناوله مشويا أو سلطة.البيض: وهو واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان، لما فيه من نسبة بروتين عالية.الشوفان: يعد الشوفان صديق الإنسان في حالات الحمية الغذائية لما له من قدرة عالية على امتصاص السوائل بسرعة، ويملأ المعدة لفترة طويلة.اللحوم منزوعة الدهن: يمكنك أن تتناول الدجاج من دون جلد، ويفضل طهيه بطريقة صحية.التفاح: فاكهة جميلة وصحية لما تحتويه من ألياف وسعرات حرارية منخفضة، وتستطيع استبدالها كتحلية بدلا من الحلويات عالية السعرات الحرارية.البرتقال: الحمضيات بشكل عام ينصح بتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، لما تحتويه من ألياف ومياه وسعرات حرارية قليلة.البقوليات: هناك أنواع منها غنية بالبروتين والألياف مثل العدس بنوعيه (الأصفر - البنى) وكذلك البازلاء، وتحقق البقوليات نسبة إشباع عالية عند تناولها.الحساء: خاصة في فصل الشتاء يبحث الجميع عن الدفء في تناول الحساء، وكذلك ينصح بأن تبدأ بها وجبتك الأساسية لتشعرك بالشبع، ويفضل بالطبع أنواع الحساء منزوع الدهون.الخضراوات الجذرية: مثل البطاطس والبطاطا الحلوة واللفت، قد يتجنبها البعض خوفا من السعرات الحرارية، ولكنها تحتوي على فيتامينات كثيرة أهمها البوتاسيوم وتلعب دورا كبيرا في التحكم بضغط الدم فهي تحتوي على مجموعة متنوعة للغاية من العناصر الغذائية، ويفضل تناولها مسلوقة.الجوز: رغم كونه غنيا بالدهون، فإن المكسرات لا تسمن كما تتوقع، فهي وجبة خفيفة ممتازة تحتوي على كميات متوازنة من البروتين والألياف والدهون الصحية وينصح بتناولها من دون تحمص أو إضافة ملح.