أغلب آلام الرقبة والظهر تكون ناتجة عن عادات خاطئة كالجلوس في وضع غير مناسب وممارسة الحركة بشكل خاطئ وعدم ممارسة الرياضة، وتبرز "البوابة نيوز" نصائح لتجنب تلك الآلام وطرق طبيعة لعلاجها.نصائح للوقاية من آلام الرقبة والظهر:الجلوس بشكل صحيح، يكون الظهر فيها مستقيمًا غير منحنٍ وتكون شاشة الكومبيوتر في مستوى النظر.الجلوس بشكل مستقيم والاستعانة بإحدى الوسائد في حال وجود فراغ ملحوظ أثناء الجلوس خلف المنطقة القطنية العجزية ولتعديل وضعية الجلوس.تجنب الضغط النفسي، لان هناك صلة بين التوتر وأمراض الظهر والرقبةاعتماد سماعة الأذن بدلا من وضع الهاتف بين الكتف والأذن وثني الرقبة.رفع الهاتف لمستوى النظر بدلًا من الانحناء له.تناول الخضراوات الورقية، الفاصولياء، العدس، الأفوكادو، الأسماك، المكسرات والحبوب حفاظًا على نسبة الماغنسيوم الذي يتسبب نقصه في الجسم بهذه الآلام.عدم الثبات على وضعية واحدة طوال اليوم، والتنويع بين الوقوف، الجلوس، والمشي.تمرين كمش الرقبة الذي يعتمد على تقصير الرقبة مثلما تفعل السلحفاة لتعديل وضع الرقبة أثناء الجلوس.