أغلب آلام الرقبة والظهر تكون ناتجة عن عادات خاطئة كالجلوس في وضع غير مناسب وممارسة الحركة بشكل خاطئ وعدم ممارسة الرياضة.وتبرز "البوابة نيوز" نصائح لتجنب تلك الالم وطرق طبيعة لعلاجها.نصائح للوقاية من آلام الرقبة والظهر:الجلوس بشكل صحيح في أي وقت وخاصة اثناء استخدام الهاتف وامام شاشة الكمبيوتر بالجلوس في مستوى النظر ويكون الجلوس بشكل مستقيم.تناول الخضراوات الورقية، الفاصولياء، العدس، الأفوكادو، الأسماك، المكسرات التي تحتوي على نسبة الماغنسيوم الذي يتسبب نقصه في الجسم بهذه الآلام.استخدام سماعة الأذن بدلا من وضع الهاتف بين الكتف والأذن وثني الرقبة.استخدام وسادة لضبط وضعية الجلوس ووضعها خلف منطقة القطنية في الظهر.الابتعاد عن الضغط النفسي والجسدي لان التوتر يزيد من الام الرقبة والظهرة ويدفع الجسم إلى إنتاج مواد تحفز على ظهور التهابات تؤدي إلى ألم في العصب الوركي المعروف بـ"عرق النسا" وأمراض أسفل الظهر.عدم الثبات على وضعية واحدة طوال اليوم، ولابد من التنويع بين الوقوف، الجلوس، والمشي.تمرين كمش الرقبة بتقصير الرقبة وفردها الرقبة أثناء الجلوس.