الشكوى من التعب مشكلة شائعة جدًا خاصة فى فصل الصيف ،و مع ارتفاع درجة حرارة الجو و زيادة الرطوبة. التعب هو المسئول عن 25% من حوادث السيارات عالميًا ، وربما يمنعك عن العمل فى 20% من الحالات . أصبحنا حاليا نعتبر التعب من أعراض الحساسية أيضًا . مع حساسية الطعام بعض المرضى يشكون من التعب كإنذار مبكر ، قبل الشكوى من تورم الوجه والأطراف و الأعضاء التناسلية والجهاز الهضمي والمجاري التنفسية العلوية . بعض أنواع التعب يصاحبها ضعف في الذاكرة على المدى القصير أو التركيز ، أو صداع غير معتاد النمط أو الشدة ، أو صعوبة النوم . يفسر تعب العضلات الهيكلية بإنخفاض مؤقت في القدرة على الاستمرار في الإنقباض لأداء العمل عند الإستثارة لفتره من الزمن ، و يظهر بصورة ألم موضع العضله الهيكلية . تعب العضلات يجبرنا على التوقف عن العمل ، والأخطر هو التعب الذى يعترى العضلات التنفسية . تتعب العضلات التنفسية بصورة أسرع مقارنة بعضلات الساقين ، و تعب العضلات التنفسية يفسر لنا الصعوبات التى يواجهها بعض المرضى عند الفطام من التهوية الميكانيكية ، و الأعراض التى تنشأ من عدم القدرة على تحمل مجهود رياضى ، و ضيق التنفس في أمراض الرئة المزمنة . يعتمد العلاج حينها على محاولة خفض المستوى المطلوب من الجهد التنفسي على قدر المستطاع ، و تحسين القوة العضلية للعضلات التنفسية ، و تحسين التحمل التنفسي.من الأسباب الرئيسية للتعب سوء التغذية و التوتر والإجهاد وقلة النوم. الأنيميا مشكلة صحية عامة يعانى منها الفقراء و الأغنياء أيضًا كبارًا و صغارًا،و تتربع على قائمة المشاكل الصحية التى تعوق تنمية المجتمع ، و هى السبب الرئيسى فى شكوتى التعب و الضعف العام الشهيرتين . نقص اليود يؤدي إلى تضخم الغدة الدرقية ، و بطء النمو المعرفي والحركي، و الإحساس الدائم بالتعب و انخفاض القدرة الإنتاجية .يسبب التوتر و الانفعالات السلبية وفقدان الحماس ظهور التعب بسرعة .تفسر الكيمياء لنا التعب بتراكم المواد الناتجة عن أداء العضلات مثل حمض اللاكتيك و حمض البايروفيك .من علامات التعب العضلى : بطء الحركة ، و انخفاض الانتاج ، و زيادة الأخطاء ، و بطء سرعة العضلات و تقلصها و انبساطها ، و زيادة عدد ضربات القلب والحركات التنفسية ، و التعرق الشديد . تساهم التمرينات الرياضية في تقوية العضلات و زيادة حجمها ، بل و زيادة حجم الأنسجة المتصلة بها و زيادة كثافتها ، و زيادة كفاءة الجهاز التنفسي . فى الظروف العادية نتنفس حوالى 5 لتر هواء فى الدقيقة الواحدة ، خلال التمارين الرياضية يستطيع الإنسان الذى يمارس الرياضة بإنتظام أن يتنفس 150 لتر فى الدقيقة الواحدة . التنفس العميق أيسر الطرق و أقلها تكلفة للإسترخاء و التخلص من التوتر و الصحة الجيدة . ينتج التعب الحسي عند استخدام الحواس لفترة طويلة من الزمن بدون راحه كتعب العين أو الأذن .فقدان السوائل سبب شائع للشعور بالتعب نتيجة بطء الدورة الدموية خاصة فى المخ وبالتالى يقل الأكسيجين وتتراكم كيمياء التعب . ترتفع درجة حرارة الجسم في الطقس الحار ، ويحاول الجسم تبريد نفسه عن طريق العرق. ولكن عندما نتعرض للحرارة لفترة طويلة ، فإن بعض الناس يصيبهم التعب ، ينجم التعب الصيفي في المقام الأول عن العرق و الجفاف ، مما يسبب التوتر الذى يزيد من كيمياء الغضب و التعب والخمول. شرب الماء بوفرة والتهوية الجيدة و تجنب التعرض لأشعة الشمس وقت شدة حرارة الجو مهم لمكافحة التعب الصيفى .تعمل سموم الفطريات خاصة الكاندريدا علي الشعور الدائم بالتعب و فقدان الشهية وانتفاخ البطن ، وتسبب الحساسية و التهابات بمناطق مختلفة من الجسم كالجهاز العصبي والمفاصل والتهابات تنفسية .قد يتسبب تلوث الهواء في تورم مجرى الهواء العلوي ، ويؤدي إلى تلف الأغشية المخاطية للأنف والحلق ، وربما يسبب توقف التنفس أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر خلال النوم ، و تشمل مضاعفاته التعب أثناء النهار ، و ارتفاع ضغط الدم .يفضل تناول الغذاء المتوازن كما ونوعا الذى يمنحك الطاقة المطلوبة فى أربع أو خمس وجبات صغيرة . تحافظ الوجبات الصغيرة على مستوى هرمون الإنسولين وتتحاشى بذلك اعتلال المزاج . وجبة الإفطار تمد الجسم بثلث الطاقة المطلوبة يوميًا تقريبا ً ، ويفضل الخبز والبقول والجبن والفاكهه وعسل النحل . البروتينات مع النشويات ضرورية فى الغذاء ، البروتينات توفر الحمض الأمينى التريبتوفان الذى يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين هرمون السعادة الذى يغسل الجسم من الإحساس بالتعب . مصادر التريبتوفان تشمل البقول ، الأسماك ، الحبوب الكاملة ، العدس ، الفول السودانى ، البيض ، السمسم . تساعد النشويات المخ على الإستفادة من التريبتوفان .قلل من الدهون الحيوانية أيضًا ليقل شعورك بالتعب . الأغذية الغنية بالحديد تخلصك من التعب ، و يدخل الحديد فى تركيب الهيموجلوبين الذى يوصل الأكسيجين للأنسجة وبالتالى تعب أقل . يكافح فيتامين سى التعب ومصادره : الكيوى و البروكلى والفلفل الرومى والجوافة والليمون والبرتقال . الكبريت يزيل التعب بسهولة ويحمى من الخمول ، البصل و الثوم والتمر من أهم و أرخص الأغذيه الغنية بالكبريت إضافة إلى اللحوم ، الطيور ، الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان . التمر يوفر الكبريت وهو يزيل التعب بسهولة .تجنب استخدام الكحول والقهوة ، و تستبدل بالأعشاب الطبيعية خاصة شاى النعناع و الينسون والكركدية و الخروب وعصائر الفاكهة الطازجة . يجب أن تتفوق على التعب ولا تدعه يقهرك أو يؤخرك عن النجاح. نم مبكرا ، و تجنب السهر الغير مبرر فالنوم الجيد يحميك من التعب . تمتع بالراحة الدورية كلما إستطعت ، لنزيد من الإنتاج ونحسن الأداء .