بمجرد دخول الفتيات إلى سن المراهقة تبدأن في تقليد الأكبر من هن سواء في الملابس أو الأسلوب أو الكلام، وتأتي في مقدمات ذلك إتباع الأنظمة الغذائية لتكن كلمة "أنا عاملة رجيم" هي أول ما ينطقن به في بداية تلك المرحلة العمرية، ولكن بالرغم من إتباع الأنظمة الغذائية هو تنظيم لأتواع المأكولات والمشروبات وطريقة الأكل إلا أن اضرار الرجيم للمراهقات يفوق الفوائد بمراحل نتيجة ارتكاب المراهقات الكثير من الأخطاء من أجل تحقيق غايتهن، وحتى تتجنب الفتيات هذا ذلك نستعرض لكم في هذا التقرير، اضرار الرجيم للمراهقات.اضرار الرجيم للمراهقات تتبع الكثير من المراهقات حميات غذائية قاسية كي تنقص الوزن في أسرع وقت ممكن دون النظر إلى مدى الأضرار الصحية التي ستعود عليها من هذا النظام الغذائي القاسي، فـ اضرار الرجيم للمراهقات وتحديدًا الرجيم القاسي: - ينتج عن الرجيم القاسي للمراهقات ضعف بجهاز المناعة وعدم قدرة الجسم على مقاومة أي مرض. - تساقط الشعر بشكل مبالغ فيه إلى جانب حدوث تلف في الشعر. - كثرة الهالات السوداء في محيط العين. - تصاب الكثيرات بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكر، نتيجة الأنظمة الغذائية القاسية.- يحدث تذبذب في ضربات القلب بحيث تصبح عدم منتظمة واسرع من المعهود. - يصبن الفتيات بقلة التركيز وضعف الاستيعاب وكذلك تقل درجات الذكاء.- الظهور المبكر للتجاعيد وترهلات الجلد.- الإصابة بمرض النقرس نتيجة زيادة حمض الفوليك في الدم وتزداد هذه النسبة مع إتباع رجيم قاسي.- يفقد الجسم عنصر الحديد وهو أحد أهم العناصر في الجسم وفقدانه يعني معاناة الجسم من مرض الانيميا، وذلك يحدث بسبب الابتعاد عن الوجبات الغنية بالحديد وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة.- تفقد البشرة رونقها ولمعانها وتبدأ معاناتها مع الجفاف والترهلات- الأمر يصل إلى الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.- احمرار العين بشكل كبير بالإضافة إلى مشكلات أخرى في العين منها ضعف الرؤية.- سهولة تحول الخلايا في الجسم إلى خلايا سرطانية وذلك لعدم انتظام الهرمونات، ويحدث ذلك أكثر عند اتباع رجيم متقطع. نصائح لتجنب اضرار الرجيم للمراهقات وحتى تحصل المراهقة على شكل جسم مقبول ترضى عنه دون الإضرار بصحتها، هناك بعض النصائح التي يجب أن تضعها في حسبانها وهي: - احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، فذلك سيمنحك شعور أكثر بالشبع، ويمد الجسم بالسوائل التي يحتاجها في عملية الحرق، وتحديدًا شرب كوب من الماء قبل أي وجبة يتم تناولها، فقد تساعد الماء الجسم على التخلص من كمية الدهون وهذا ييسر من عملية فقدان الوزن بكل سهولة. - تناول 3 وجبات يوميًا في مواعيدها، واحرصي على تنوع الأكلات داخل الوجبة حتى يستفاد الجسم.- لا تتركي نفسك للجوع الشديد بتأخيرك لمواعيد الوجبات، فتناول الطعام عت جوع شديد يسبب في تخزين الجسم لكل أنواع الأطعمة التي تناولتيها، بالإضافة إلى أن ذلك يدفعك لتناول كمية أكثر من الطعام، وهذا يعود بالضرر على حالتك الصحية والذهنية أيضًا.- واظبي على تناول الفاكهة يوميًا حوالي ثلاث ثمرات وتحديدًا الفواكه المسموح بها في الأنظمة الغذائية.- ضمي إلى قائمة وجباتك اليومية الخضراوات ولا تتجاهليها.- احرصي على تناول الزبادي واللبن والجبن كطعام أساسي يوميًا، حتى تحصلي على الكمية المناسبة من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء العظام.- حاولي تناول كميات قليلة من النشوية مثل الخبز والأرز والمكرونة وكذلك الكربوهيدرات دون حرمان.- عوضي الحلويات والسكريات بالفاكهة الطبيعية.- امنع شرب المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة فهي تحتوي على قدر عالي من السعرات الحرارية تصل إلى ٨٠٠ سعر حراري.- امتنعي عن تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية وكذلك السكريات فهما يدمران النظام الغذائي فهو يتضمن كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات التي تسبب في زيادة الوزن.- احرصي دومًا على تناول الوجبات الخفيفة بيت الوجبات الثلاثة الأساسية حتى لا تشعري بالجوع.- لن يكتمل أي نظام غذائي دون القيام بممارسة الرياضة بشكل مستمر، فالرياضة تعتبر المفتاح الأول للحصول على جسم رشيق وممشوق القوام، وكذلك يشد الجسم فهو يخلصك من الدهون الزائدة والمزعجة، ولا يشترط ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية فيمكنك بكل سهولة يمكنك المشي أو الجري يوميًا لمدة نصف ساعة كفيلة لانقاص الوزن.