يعاني بعض الأشخاص من الأرق أثناء فترة الليل، كما يمارسون عادات خاطئة تساعد على السهر دون الشعور، ومن خلال هذا التقرير نرصد بعض الخطوات التي تساعد على النوم بسهولة، مع تجنب بعض العادات التي تزيد من ساعات السهر، وفقًا لموقع "webmd".خطوات تساعد على الحد من السهر:شرب الحليب الدافئ تحتوي منتجات الألبان على مواد تساعد على النوم بطريقة أفضل، فشرب كوب من الحليب الدافئ يساعدك على الاسترخاء.أطعمة بها كربوهيدراتإن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات تساعد على النوم بطريقة كبيرة، مثل الجبن، والخبز، والمكسرات.تناول وجبة خفيفة يشعر بعض الأشخاص بالجوع في وقت متأخر من الليل، ولكن يعد هذا الأمر من العادات الخاطئة، فتناول وجبة خفيفة قبل النوم يعتبر الأفضل كي لا تشعر بالتعب أثناء النوم.الحد من تناول أطعمة تحتوي على دهونتشير الأبحاث إلى أن تناول وجبات تحتوي على دهون، تؤثر على صحة الإنسان أثناء نومه، ويشعر دائمًا بالأرق، وتؤثر على عملية الهضم.الأدوية التي تحتوي على الكافيينيميل بعض الأشخاص لتناول بعض الأدوية قبل النوم مباشرًة، فالمسكنات وأدوية البرد لن تساعدك على النوم بطريقة صحية.عدم تناول أطعمة تحتوي على توابلتناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل ولاسيما التوابل الحارة، تعتبر من الوجبات التي ترهقك أثناء النوم، فتجنب تناولها ليلًا.عدم التدخين التدخين من العادات السلبية وتعتبر مماثلة لمادة الكافيين، لذلك يجب أن تتجنبها أثناء فترة الليل.