مع حلول فصل الشتاء يعتبر البرتقال الفاكهة الأبرز والأكثر مبيعاً بالأسواق ، وهو ما يمكن الإستفادة منه في تطبيق نظام غذائي صحي يعتمد على تلك الفاكهة الغنية بالألياف لفقدان الوزن في فترة وجيرة . ويؤكد خبراء التغذية أن البرتقال يساعد على الشعور بالشبع إذ تمد ثمرة واحدة منه الجسم بـ 12 % من الألياف المطلوبة على مدار اليوم ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، فضلاً عن الفيتمينات الهامة به ، ويمكن تطبيق ظام غذائي يعتمد عليه كالتالي : اليوم الأول : وجبة الإفطار على : ثمرة برتقال ، وشريحة توست ، وكوب شاي بلا سكر ” الغداء : بيضة مسلوقة وثمرة برتقال . العشاء : 2 بيضة مسلوقة ، و2 ثمرة طماطم ، وأوراق خس . ويتكرر نفس الإفطار والعشاء على مدار الإسبوعين ، بينما تتغير وجبة الغداء بإستبدال البيض بأنواع مختلفة من البروتين كالأسماك أو الدواجن أو اللحوم بمعدل قطعة واحدة مسلوقة أو مشوية بجانب ثمرة البرتقال كل يوم . ويمكن تناول فواكه أخرى قليلة السعرات وخضراوات طازجة مع عدم تناول الكافيين لأنه يبطئ عملية الأيض مع البعد عن التدخين تماماً ، مع مراعاة أن هذا النظام الغذائي لمن لا يعاني من مشاكل صحية .