هناك العديد من العادات الخاطئة التي لجأ إليها الكثير وقت الإفطار والسحور.وقدّمت الدكتورة سماح نوح خبيرة التغذية، ان افضل طريقه للصائم عند الإفطار ترطيب جسمه بكأس من الماء وعدد فردي من التمر.وبعدها طبق من الشوربة لتهيئة المعدة للطعام من الخطأ /شرب الماء بكميات مفرطة وقت الإفطارالصواب / كوب واحد كل فترة من نصف ساعة للساعة لان امتلاء المعده بالسوائل  يؤثر علي التنفس من امتلائها بالطعام .  (البدء في الوجبة الرئيسية)وهي عباره عن النصف خضروات وجزء من البروتين اي انواع البروتين. لحوم.  او فراخ أو سمك.   وجزء من النشويات والبعد عن الاطعمه المقليه والغنيه بالدهون واستبداله بالنشوي والمسلوق.(أفضل طعام للسحور) اهم شى النشويات المعقده  الخبز الابيض والأسمر- لبنةبطاطس او بطاطا التمر بيض الموز من الخطأ /  تناول الحلوي مباشرة بعد الإفطارالصواب /  تناول قطعة قليلة الدسم بعد ساعتين من الإفطار، لتجنب الاجهاد والخمول والكسل  .والخطأ  / تناول طعام يحوي كميات من الصوديومالصواب / تناول طعام يحتوي علي بوتاسيوم مثل الموز والحليب والتمر  والمشمش المجفف  الفستق  القرع الكاكاو الداكن الأفوكادو، لان الاكثار من البوتاسيوم يمنع العطش اثناء الصوماما الصوديوم فيفعل العكس يعني ما تكلوش حاجات مملحة كتير ..أو بيبسي كتير ع الفطار . وشرب الماء اثناء السحور مهم ولكنه ليس باهمية شربه بكثره طوال وقت الإفطار، ومن الخطأ / ممارسة الرياضه مباشره بعد الإفطار وذالك لتجنب الخمول والكسل، والصواب / ممارسة الرياضة بعد أداء التراويح ، وذلك لان الدم بيكون متمركز بالمعدة لهضم الطعام.