هناك الكثير من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن ولكن يختلف كل جسم عن جسم أخر في الاستجابة لكل نظام غذائي ومن أفضل تلك الأنظمة هو نظام تقسيم الوجبات، حيث يساعد الجسم على خسارة الوزن في وقت مناسب وتنظيم حركة الأمعاء وتبرز "البوابة نيوز" كيفة اتباع تلك النظام وفوائده للجسم وفقًا لموقع "سبوتنيك".نظام تقسيم الوجبات:تساعد طريقة تقسيم الطبق على معرفة عدد الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي، فيجب أن يكون نصف الطبق من الخضار النيئة أو المطبوخة، بينما يحتوي ربعه على نسبة عالية من البروتينات المتاحة بيولوجيًا مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية أو الأسماك أو البقوليات، على أن يتضمن الربع الأخير الكربوهيدرات المعقدة مثل المكرونة أو الأرز أو البطاطس أو خبز الحبوب الكاملة.ويقترح خبراء تغذية إضافة كمية صغيرة من الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو البذور إلى الطبق.ولتنظيم ترتيب الوجبة، الخبراء أولًا تناول الخضار النيئة أو المطبوخة منخفضة السعرات الحرارية، ثم اقترحت إضافة البروتينات والكربوهيدرات وتعتمد حصتها على نفقات الطاقة اليومية، بالإضافة إلى تناول الوجبة بالدهون الصحية. ويؤكد الخبراء أن من الأخطاء المتبعة أن الناس لا يتذكرون دائمًا التوصية بتناول الكربوهيدرات المعقدة، على سبيل المثال، تناول خبز الحبوب الكاملة، وخطأ آخر هو اختيار الأطعمة الخاطئة مع البروتين، مثل الأطعمة الجاهزة فهي غنية بالسكر والملح والدهون المشبعة. ومن الشائع أن ينسى الناس التنوع حيث يتم تناول اللحوم أكثر من الأسماك أو المأكولات البحرية أو البقوليات وهذه الطريقة يمكن أن تساعد بالفعل على إنقاص الوزن. وأساس النظام الغذائي هو الخضار التي تساهم في الشعور بالشبع بفضل الألياف والماء، وللبروتينات قيمة بيولوجية عالية كما أنها صحية وتحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة. يجب الانتباه إلى الكربوهيدرات والدهون حيث يعتمد مقدارها على احتياجات وأهداف الشخص. وبسبب مشاكل الجهاز الهضمي أو عدم تحمل بعض الأطعمة، فأنت بحاجة إلى تحديد حجم الخضروات بدقة. يجب ألا تنسى ممارسة الرياضة ومعدل تناول الماء ومحاولة تجنب الإجهاد.وبالنسبة للنباتيين، هناك خياران لطريقة تناول الطعام هذه، في الحالة الأولى، يجب أن يتكون نصف الطبق من الخضار وكمية صغيرة من الفاكهة، والثاني مكون من البروتينات النباتية. وفي الحالة الثانية، يجب أن يكون نصف الطبق أيضًا من الخضار أو الفواكه، ويجب أن يكون الربع من البروتينات، والباقي يجب أن يكون من الكربوهيدرات المعقدة.