رغم أن أمراض القلب تُعد أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم؛ إلا أن هناك عوامل بسيطة يمكن اتباعها بسهولة للمساعدة في الوقاية من هذه الحالات الطبية الطارئة. وأكد أحد الخبراء أهمية اتباع نظام غذائي صحي عندما يتعلق الأمر بمراقبة مؤشراتنا؛ وفقًا لصحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية. وقال دينيس كينان العالم المؤسس في "سيغنبوست دايغنوستيكس": إن أفضل طريقة لتقليل المخاطر؛ هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين البدنية بانتظام، بالإضافة إلى تجنب هذه العادات: - تناول الأطعمة الدهنية غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، إذ يؤدي ذلك إلى تراكم المزيد من اللويحات الدهنية في الشرايين؛ مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. - يجب على الأشخاص تقليل تناولهم للدهون المشبعة والتركيز على النشاط، وخفض ضغط الدم والحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة. وأظهرت الأبحاث التي أجرتها مؤسسة القلب البريطانية أن النساء أكثر عُرضة بنسبة 50% لتلقي التشخيص الأوليّ الخاطئ للأزمة القلبية أكثر من الرجل. توصية مهمة أوصى "كينان" على وجه التحديد باتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم للنساء لتقليل المخاطر. وكشف عن 3 أطعمة شهيرة للإفطار غنية بالبوتاسيوم، وهي الأفوكادو والزبادي والموز. وقال: "أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن المرأة تستفيد حصريًّا من الوجبات الغنية بالبوتاسيوم". ويساعد البوتاسيوم في الحفاظ على صحة القلب (للنساء أكبر بكثير من الرجال)؛ من خلال المساعدة في انتقال العناصر الغذائية إلى الخلايا. وبالتالي فهو مفتاح لصحة القلب والعضلات. وأضاف "كينان": "من أجل زيادة البوتاسيوم، يجب على النساء تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والزبادي والموز". كما شجع على ممارسة الرياضة وتجنب عادات معينة؛ كطريقة لتقليل المخاطر، قائلًا: "النشاط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيخفضان ضغط الدم عن طريق الحفاظ على قلبك وأوعيتك الدموية في حالة جيدة". ويمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا على إنقاص الوزن؛ مما يساعد على خفض ضغط الدم. وهناك طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب؛ وهي تجنب الإفراط في شرب الخمر والتدخين؛ حيث يسبب التدخين تصلب الشرايين ويرفع ضغط الدم ويزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية. وتابع كينان: "بالمثل، يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب إلى زيادة ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة". ويعد مرض القلب التاجي أحد أكثر أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعًا، ويحدث عندما تضيق الشرايين بسبب تراكم المواد الدهنية على طول جدرانها. وإذا لم يتم علاج ذلك؛ فيمكن أن يكون له تأثير مدمر على الجسم.