تسبب الام الرقبة الكثير من المتاعب للمصاب بها مما يجعله يبحث عن حل فعال وسريع للتخلص منها .يمكنك علاج الام الرقبة بممارسة بعض التمارين ولكن بضوابط وشروط معينة نعرضها في التقرير التالي، وفقا لما ذكره موقع " webmd". أبدأ التمرينطالما قال طبيبك أنه لا بأس ، يجب أن تبدأ في أقرب وقت ممكن لتخفيف التصلب والألم، الراحة لفترة طويلة ، عادة أي أكثر من يومين ، ستجعل من الصعب عليك التحرك مرة أخرى.لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من ألم شديد في الرقبة أو ضعف في يديك أو ذراعيك، إذا حصلت عليه أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف على الفور واتصل بطبيبك.التمارين التي يجب أن تمارسهاإمالة الرقبة: من وضعية الجلوس ، قم بإمالة رأسك لأسفل حتى تلمس ذقنك صدرك، شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان، العودة إلى وضع البداية وتكرار، افعل هذا خمس مرات.إمالة الرقبة من جانب إلى جانب: من نفس وضع البداية ، قم بإمالة رقبتك باتجاه كتف واحدة ، مع توجيه أذنك، استمر لمدة 5 ثوان ثم عد إلى وضع البداية، افعل هذا خمس مرات على كل جانب.العنق بدوره: انظر إلى الأمام مباشرة ، ثم أدر رأسك إلى جانب واحد ، مع الحفاظ على ذقنك على نفس المستوى، افعل هذا خمس مرات على كل جانب.شد الرقبة: أمسك باقي جسمك بشكل مستقيم ، وادفع ذقنك للأمام ، وشد حلقك. استمر لمدة 5 ثوان، من نفس وضع البداية ، ادفع ذقنك للخلف واستمر لمدة 5 ثوان، مارس تمرين الإطالة للأمام والخلف خمس مرات لكل منهما إذا تسببت أي من هذه التمارين في ألم شديد أو ضعف في يديك أو ذراعيك ، فتوقف فورًا وتحدث مع طبيبك.متى سيزول الألم؟آلام الرقبة شائعة ولكنها ليست خطيرة في العادة. يجب أن يخف الألم في غضون أسبوعين. يجب أن يستغرق الشفاء التام 4-6 أسابيع، عندما تبدأ رقبتك بالشعور بالتحسن ، يمكنك فعل المزيد مما اعتدت عليه، حتى لو ترك الألم ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة.