يُعتبر النظام الغذائي العسكري من أنجح الحميات الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة، إلى ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع. ويعتمد على الصرامة بالدرجة الأولى، ويتطلب حمية منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام، ثم العودة إلى الأكل الصحي المنتظم لمدة 4 أيام: وجبة إفطار اليوم الأول نصف غريب فروت شريحة واحدة من الخبز المحمص ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الخالية من الملح والسكر 1 كوب من القهوة أو الشاي وجبة غداء اليوم الأول نصف كوب تونة شريحة واحدة من الخبز المحمص 1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين وجبة عشاء اليوم الأول 3 أونصات من اللحم (85 غرام) 1 كوب فاصوليا خضراء نصف موزة تفاحة صغيرة 1 كوب آيس كريم فانيليا (خالي من الحليب) متوفر في أقسام الحمية بالمتاجر الكبرى وجبة إفطار اليوم الثاني بيضة واحدة شريحة واحدة من الخبز المحمص نصف موزة وجبة غداء اليوم الثاني بيضة واحدة مسلوقة 1 كوب جبن قريش 5 شرائح من البسكويت المملح وجبة عشاء اليوم الثاني 2 من الهوت دوغ 1 كوب من البروكلي نصف كوب جزر نصف موزة نصف كوب آيس كريم فانيليا وجبة إفطار اليوم الثالث 5 شرائح من البسكويت المملح شريحة جبن شيدر تفاحة صغيرة وجبة غداء اليوم الثالث بيضة واحدة مسلوقة شريحة واحدة من الخبز المحمص وجبة عشاء اليوم الثالث 1 كوب تونة نصف موزة 1 كوب آيس كريم فانيليا يتضمن النظام الغذائي العسكري خطة بديلة للنباتيين (بيكسابي)