يمكن للشخص ذي الوزن الزائد أن يخسر بعضاً منه أسبوعياً من خلال النظام الغذائي الصحي وزيادة التمارين الرياضية، فإذا حرق الشخص 500 سعرة حرارية أكثر من التي يتناولها يومياً لمدة أسبوع واحد فإنه يستطيع خسارة وزن مقداره 45-90 جراماً، ولخسارة الوزن السريعة يجب تقليل حصص الأكل وزيادة التمارين الرياضية ، فعلى سبيل المثال إذا تناول الشخص 1050-1200 سعرة حرارية باليوم ومارس التمارين الرياضية بواقع ساعة واحدة يومياً ، فإنه سوف يخسر وزناً مقداره 1.4 - 2.26 كيلوجرام بالأسبوع الأول ، ويجب عدم مقاطعة السعرات بالكامل حيث إن ذلك أمر في غاية الخطورة على الصحة؛ ومن الاستراتيجيات المساعدة تناول الخضر لإعطاء الشعور بالشبع، وشرب المياه بكثرة، وعدم توفير الأغذية الشهية بالمنزل، والانشغال الدائم وعدم تناول الطعام من أجل قضاء الوقت، وتناول الطعام فقط في وقت الوجبة والالتزام بذلك ، وعدم تخطي وجبة منها.